Hip Abduction
Cadera bien tonificadaCoach's Tips
Es un entrenamiento que se centra en cada lado de los músculos de los glúteos. Los movimientos son bastante fáciles, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para principiantes. ¡Puedes entrenar tu parte media de los músculos de los glúteos con este ejercicio!
Hip Abduction How to
Starting Position
1. Para hacer la Hüftentführung, comienza de pie con los pies juntos.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y relájate.
3. Lleva tus brazos a la altura de los hombros con los codos doblados.
Proper Form
1. Respira profundamente y mueve lentamente tu pierna derecha hacia afuera hasta que tu pie esté en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
2. Gira tu pierna izquierda ahora en sentido contrario hasta que tu pie esté en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
3. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
4. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de cada movimiento.
2. Respira profundamente mientras mantienes la posición.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante el ejercicio.
2. No sobreestimes tu flexibilidad.
3. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
4. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta a tu médico antes de realizar el ejercicio.
Hip Abduction Alternatives
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