Hip Abduction
Cadera bien tonificadaAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que se centra en cada lado de los músculos de los glúteos. Los movimientos son bastante fáciles, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para principiantes. ¡Puedes entrenar tu parte media de los músculos de los glúteos con este ejercicio!
Hip Abduction Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, equilibra y acuéstate de lado.
2. Extiende el brazo en el suelo paralelo al suelo y apoya tu cuerpo con el otro brazo.
Forma correcta
1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
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