Prensa de Piernas vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Prensa de Piernas — 39.215 vs 873 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Prensa de Piernas y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Prensa de Piernas vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Prensa de Piernas con más frecuencia: 39.215 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Prensa de Piernas y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Prensa de Piernas y Abducción de Cadera
| Diferencia | Prensa de Piernas | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos y abductores |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 39.215 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Prensa de Piernas
Músculos trabajados en Prensa de Piernas: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, inclínate desde la cadera hasta la rodilla manteniendo tu abdomen contraído.
- 2. Por favor, bájate hasta que tu muslo esté perpendicular a tu cuerpo.
- 3. Mientras extiendes tu cadera, empuja solo hasta que tu rodilla esté ligeramente doblada.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se separen.
Para una guía completa de Prensa de Piernas con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Prensa de Piernas.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Prensa de Piernas o Abducción de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Prensa de Piernas con más frecuencia: 39.215 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Prensa de Piernas y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Prensa de Piernas trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Prensa de Piernas y Abducción de Cadera?
Prensa de Piernas necesita máquina y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Prensa de Piernas cuando domines la técnica.
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