Zancada vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada — 2988 vs 873 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada y Abducción de Cadera
| Diferencia | Zancada | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos y abductores |
| Dificultad | 2 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2988 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Zancada
Músculos trabajados en Zancada: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada o Abducción de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Zancada y Abducción de Cadera?
Zancada necesita peso corporal y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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