Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat
Acerca del ejercicio
머신을 이용해 보다 안정적으로 수행하는 스쿼트 변형이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Entra en la máquina de sentadillas y asegura tus hombros debajo de las almohadillas para los hombros.
2. Coloca tus pies a la altura de los hombros en la plataforma.
3. Agarra las manijas y mantén la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente doblando las rodillas.
2. Cuando tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo, haz una pausa por un momento.
3. Empuja el suelo con tus talones y vuelve a levantarte.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
2. Activa tu core para evitar que tu espalda se curve.
3. Solo baja hasta donde tu rango sin dolor lo permita.
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