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AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con DiscosObjetivo: Glúteos, Cuádriceps

Acerca del ejercicio

Una variación de sentadillas utilizando una máquina para más estabilidad.

Sentadilla En Hammer Strength Cómo hacerlo

1. Entra en la máquina de sentadillas y asegura tus hombros debajo de las almohadillas para los hombros.

2. Coloca tus pies a la altura de los hombros en la plataforma.

3. Agarra las manijas y mantén la mirada hacia adelante.

1. Empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente doblando las rodillas.

2. Cuando tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo, haz una pausa por un momento.

3. Empuja el suelo con tus talones y vuelve a levantarte.

Inhala al bajar y exhala al subir.

1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.

2. Activa tu core para evitar que tu espalda se curve.

3. Solo baja hasta donde tu rango sin dolor lo permita.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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