Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Acerca del ejercicio
둔근과 허벅지를 동시에 강하게 밀어내는 하체 프레스 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Coloca tus pies en el reposapiés a la altura de los hombros.
3. Mantén tus caderas sin levantarse para mantener tu postura.
Forma correcta
1. Doble las rodillas y baje lentamente la plataforma hacia su cuerpo.
2. Baje solo hasta que sus caderas y muslos se estiren.
3. Empuje la plataforma con los talones y enderece las piernas para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ajusta la posición de tus pies para que tus rodillas no pasen de tus dedos del pie.
2. Mantén tu espalda pegada al respaldo.
3. Solo aumenta el peso dentro del rango que permita una 'postura perfecta.'
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