Hip Extension Machine
Muslo trasero, hip-upCoach's Tips
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
Hip Extension Machine How to
Starting Position
1. Para comenzar con la Hüftverlängerungsmaschine, primero ubícate de pie frente a la máquina con los pies ligeramente separados, los pies deben estar paralelos al ancho de los hombros.
2. Agarra los agarres para los brazos con ambas manos.
3. Inclínate hacia adelante con el torso y dobla ligeramente los codos.
4. Sujeta los agarres para los brazos con firmeza y asegúrate de que tu espalda esté recta.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, empuja los agarres para los brazos hacia adelante con los brazos extendidos.
2. Continúa moviendo los brazos hasta que sientas una ligera tensión en los muslos.
3. Regresa a la posición inicial lentamente.
4. Repite el movimiento varias veces.
Breathing Technique
1. Respira profundamente cuando estés en la posición inicial.
2. Exhala mientras empujas los agarres para los brazos hacia adelante.
3. Inspira mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Permanece en la posición inicial durante al menos 10 segundos antes de empezar el ejercicio.
2. Asegúrate de mantener tu espalda recta durante todo el ejercicio.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
4. Nunca empujes los agarres para los brazos demasiado rápido o con demasiada fuerza.
Hip Extension Machine Alternatives
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