Hip Glute Machine

Centrarse en la cadera

Hip Glute Machine gif

Coach's Tips

스쿼트 하단에서 잠시 멈추면서 하체 근력과 코어 안정성을 키우는 운동이에요. 반동 없이 힘으로 일어나는 연습에 좋아요.

Hip Glute Machine How to

Starting Position

Para comenzar con la Hüftgliedermaschine, primero necesitas asegurarte de que estás sentado con la espalda recta en la máquina. Coloque sus pies en los pedales de la máquina de forma que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Esto ayudará a asegurar que el movimiento se realice correctamente.

Proper Form

Ahora que estás listo para comenzar, es hora de moverse. Empuje los pedales de la máquina hacia abajo, manteniendo su espalda recta. Luego, regrese a la posición inicial. Repita este movimiento unas 10 veces para una sesión de entrenamiento completa.

Breathing Technique

Mientras realiza el movimiento, es importante que respire correctamente. Al empujar los pedales hacia abajo, inhale profundamente. Luego, al regresar a la posición inicial, exhale profundamente. Esto ayudará a mantener la respiración regular mientras se realiza el ejercicio.

Precautions

Es importante recordar que la Hüftgliedermaschine es una máquina de resistencia. Esto significa que no es adecuado para personas con lesiones o problemas de espalda. Si tiene alguna lesión o dolor en la espalda, es mejor evitar la máquina. Además, es importante recordar que el movimiento debe realizarse lentamente y sin sacudidas. Esto ayudará a mantener un buen equilibrio y prevendrá lesiones.

Curious about a Leg workout plan that includes the Hip Glute Machine