V Squat Machine Lunge
Acerca del ejercicio
머신을 활용해 균형을 잡기 쉬운 런지 형태로, 허벅지·둔근을 강하게 자극해요.
V Squat Machine Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en la máquina de V-squat y coloca tus pies a la altura de los hombros en la plataforma.
2. Inclina tu espalda contra el cojín y agarra las manijas para estabilizar tu posición.
Forma correcta
1. Da un paso hacia atrás con una pierna ligeramente para crear una posición de zancada.
2. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu rodilla delantera esté a unos 90 grados.
3. Empuja el suelo con el talón de tu pie delantero y regresa a la posición inicial.
4. Repite de la misma manera con la pierna opuesta.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Ajusta tu zancada para que tu rodilla delantera no sobrepase tus dedos del pie.
2. Aprieta tu abdomen para evitar que tu espalda se curve.
3. Solo aumenta el peso de la máquina a un nivel que te permita mantener una forma adecuada.
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