Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Acerca del ejercicio
등 상부와 광배근을 중점적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 한쪽씩 독립적으로 움직여 양쪽 근육의 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el equipo y ajusta para que tus caderas y muslos estén firmemente fijados a los cojines.
2. Coloca tus pies firmemente en el suelo y agarra las manijas con ambas manos más anchas que el ancho de los hombros.
3. Mantén la espalda recta y empuja tu pecho hacia adelante para asumir la posición inicial.
Forma correcta
1. Al exhalar, tira de ambas manos hacia tu pecho.
2. Concéntrate en llevar tus codos hacia atrás y ten cuidado de no elevar los hombros.
3. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo los brazos ligeramente doblados para evitar bloqueos.
Técnica de respiración
Exhala mientras tiras del mango e inhala al regresar a la posición original.
Precauciones
1. Ten cuidado de no doblar o torcer excesivamente tu cintura.
2. No aumentes el peso excesivamente, y si sientes molestias en los hombros o codos, detente inmediatamente y revisa tu postura.
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