Deadlift
Todo el cuerpoCoach's Tips
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
Deadlift How to
Starting Position
Para realizar Kreuzheben correctamente, comienza parado, con los pies separados a la altura de los hombros y los talones apuntando hacia afuera. El peso debe estar en los talones. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras agarras el peso con ambas manos.
Proper Form
Desde la posición inicial, dobla los codos para flexionar los brazos, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo. A continuación, dobla las rodillas para bajar el peso hacia el suelo. Desde esta posición, empuja con los talones para extender las rodillas y levantar el peso hacia arriba. Al llegar a la posición inicial, asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Breathing Technique
Mientras realizas Kreuzheben, inhala al bajar el peso y exhala al levantarlo. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad durante el ejercicio.
Precautions
Kreuzheben es un ejercicio de alto impacto para las rodillas y los tobillos. Asegúrate de mantener una postura correcta para evitar lesiones. No realices el ejercicio si sientes dolor u otra incomodidad. Si tienes alguna duda, consulta a un profesional de la salud antes de comenzar.
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