Deadlift
Todo el cuerpoAcerca del ejercicio
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca tus espinillas a 3 cm de la barra.
2. Por favor, separa tus piernas al ancho de los hombros.
3. Dobla tus rodillas y caderas y agarra la barra al ancho de los hombros.
4. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en tu espalda y la parte inferior del cuerpo.
Forma correcta
1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae toda tu espalda.
4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
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