Rack Pull
ReafirmarCoach's Tips
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
Rack Pull How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Rack ziehen, primero acuéstese boca arriba con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Después, baje los hombros y el cuello hacia el suelo y coloque los brazos en ángulo recto con los codos dirigidos hacia el techo.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inhale y levante los hombros y el cuello del suelo.
2. Mantenga la posición por un conteo de 3 segundos y exhale.
3. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el ejercicio.
2. Inhale mientras realiza el movimiento ascendente y exhale mientras realiza el movimiento descendente.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda en una posición neutra para evitar lesiones.
2. No se exceda al realizar el ejercicio. Si siente dolor, deténgase inmediatamente.
3. No realice el ejercicio si está embarazada.
4. Siempre use un colchón adecuado para evitar lesiones en la espalda.
Rack Pull Alternatives
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