Rack Pull
ReafirmarAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
Rack Pull Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura para que la barra pueda ser posicionada sobre tus espinillas.
2. Por favor, separa tus piernas a la altura de los hombros.
3. Empuja ligeramente tus caderas hacia atrás mientras doblas tus rodillas de manera natural.
4. Agarra la barra a la altura de los hombros y saca el pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
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