Romanian Deadlift
De espalda bien tonificadaCoach's Tips
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
Romanian Deadlift How to
Starting Position
1. Para realizar el Rumänischer Kreuzheben, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Asegúrate de que tu espalda está recta, con los hombros hacia atrás y la cabeza alineada con la columna vertebral.
3. Agarra el peso con un agarre prono (palmas hacia abajo) con los brazos rectos.
Proper Form
1. Inhala profundamente y dobla las rodillas para bajar el peso hacia el suelo.
2. Baja el peso hasta que la parte posterior de tus muslos quede paralela al suelo.
3. Exhala y levanta el peso, extendiendo las rodillas y los glúteos mientras aprietas los abdominales.
4. El movimiento debe ser controlado, sin un movimiento brusco.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Inhala al bajar el peso y exhala al levantarlo.
Precautions
1. Siempre mantén una buena postura durante todo el ejercicio.
2. No fuerces la espalda para levantar el peso.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
4. Usa un peso adecuado para tu nivel de habilidad.
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