Dumbbell Deadlift
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El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
Dumbbell Deadlift How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Kreuzheben con mancuernas, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Agarra una mancuerna con cada mano. Los codos deberían estar ligeramente doblados y la espalda recta.
3. El peso se sujeta con los brazos estirados, las palmas de las manos mirando hacia adelante y las mancuernas a la altura de los hombros.
Proper Form
1. Desde esta posición, inhala y empuja los talones hacia el suelo mientras levantas los brazos, llevando las mancuernas por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos.
2. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta durante todo el movimiento.
3. Exhala al llegar a la posición superior.
4. Después, inhala y vuelve a la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente doblados y los brazos estirados.
Breathing Technique
1. Respira hondo antes de iniciar el ejercicio.
2. Inhala al bajar los brazos y exhala al levantarlos.
3. Asegúrate de respirar profundamente para obtener el máximo beneficio.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Nunca levantes más peso del que tu cuerpo pueda manejar.
3. Usa un espejo para ayudarte a ver si tu postura es correcta.
4. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente y descansa.
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