Dumbbell Deadlift
Todo el cuerpoAcerca del ejercicio
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
Dumbbell Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de las caderas y sostiene un mancuerna en cada mano.
2. Tus palmas deben estar enfrentadas, con los codos ligeramente doblados.
3. Mantén tu abdomen contraído y el pecho y la cabeza en alto.
Forma correcta
1. Primero, empuja tus caderas hacia atrás mientras doblas naturalmente tus rodillas para bajar.
2. Al levantarte, endereza primero tus rodillas mientras mantienes tu peso centrado en las plantas de tus pies, y luego lleva tus caderas hacia adelante.
3. Cuando estés completamente erguido, abre tu pecho y contrae toda tu espalda.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la parte superior de tu cuerpo y exhala al levantar la parte superior de tu cuerpo.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
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