Entrenamiento de Día de tirón (espalda y bíceps): 120 ejercicios
Ejercicios para armar tu entrenamiento de Día de tirón (espalda y bíceps), ordenados por popularidad. Cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Top 10
- 1
Arm Pulldown
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 2
Assisted Pull Up
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 3
Barbell Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 4
Barbell Row
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 5
Cable Bicep Curl
¡Tenga cuidado de no sacudir la parte superior del cuerpo y el entrenamiento mientras siente una resistencia continua!
PrincipianteBícepsCrossover Cable - 6
Deadlift
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 7
Dumbbell Bicep Curl
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsDumbbell - 8
Dumbbell Deadlift
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspaldaDumbbell - 9
Dumbbell Hammer Curl
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsDumbbell - 10
Dumbbell Row
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspaldaDumbbell
Puestos 11–120
- 11
EZ-Bar Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas de lo que puede hacer con una pesa. Si tiene una muñeca dolorida al hacer el bíceps Barbell Culr, le recomiendo usar la barra EZ.
IntermedioBícepsEZ-Bar - 12
Lat Pulldown
LAT Puldown es un buen entrenamiento para principiantes, ya que usa una máquina. Si es nuevo en los ejercicios de respaldo, le recomendamos que comience con LAT Pleldown.
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 13
One Arm Dumbbell Row
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspaldaDumbbell - 14
Preacher Curl Machine
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsPreacher Curl Machine - 15
Pull Up
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspaldaPull up bar - 16
Romanian Deadlift
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspaldaBarbell - 17
Seated Cable Row
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaLong Pull Machine - 18
Seated Row Machine
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaSeated Row Machine - 19
Back Extension
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteEspaldaBack Extension Bench - 20
Cable Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Cable - 21
Concentration Curl
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsDumbbell - 22
High Row Machine
High-Row es un entrenamiento en el que te levantas las manos. Este entrenamiento se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda.
IntermedioEspaldaHigh Low Machine - 23
Incline Dumbbell Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsDumbbell - 24
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsDumbbell - 25
Incline Row
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaDumbbell - 26
Kettlebell Deadlift
El peso muerto de Kettlebell es un entrenamiento que puede ayudar a las personas que no están familiarizadas con Barbells. ¡Mantenga las caderas plegadas y manténgalas arqueadas para no doblar la cintura!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 27
Lat Pulldown Machine
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoEspaldaLat pulldown Machine - 28
Low Row Machine
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioEspaldaLow Row Machine - 29
Lying Back Extension
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
PrincipianteEspalda - 30
Neutral Grip Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 31
Neutral Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 32
One Arm Machine Seated Row
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteEspaldaRemo sentado con placa - 33
One Arm Seated Cable Row
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 34
Rope Arm Pulldown
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 35
Smith Machine Barbell Row
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioEspaldaSmith Machine - 36
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoEspaldaT-Bar Row Machine - 37
T-Bar Row Machine
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioEspaldaPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 38
Twist Superman
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
PrincipianteEspalda - 39
Wide Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 40
Wide Pulldown Machine
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteEspaldaWide Pulldown Machine - 41
Back Lat Pulldown
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 42
Band Assisted Pull Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaPull up bar - 43
Superman Row
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
IntermedioEspalda - 44
Underhand Barbell Row
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspaldaBarbell - 45
Arm Curl Machine
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteBícepsArm Curl Machine - 46
Assisted Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 47
Back Extension Machine
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
AvanzadoEspaldaMáquina de extensión lumbar sentado - 48
Band Assisted Chin Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaPull up bar - 49
Band Bent Over Row
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteEspaldaBand - 50
Band Bicep Curl
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBícepsBand - 51
Band Deadlift
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteEspaldaBand - 52
Band Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsBand - 53
Band One Arm Curl
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBícepsBand - 54
Band Row
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaBand - 55
Barbell Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 56
Barbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBícepsBarbell - 57
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipianteEspaldaPull up bar - 58
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoEspaldaPull up bar - 59
Cable High Row
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 60
Cable Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsCrossover Cable - 61
Cable Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsCrossover Cable - 62
Chin up
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipianteBícepsPull up bar - 63
Circles Elbow Arm
Gira los codos para soltar los bíceps
PrincipianteBíceps - 64
Close Grip Cable Lat Pulldown
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 65
Close Grip Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioEspaldaPull up bar - 66
Close Grip T-bar Row
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
AvanzadoEspaldaT-Bar Row Machine - 67
Dumbbell Drag Curl
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteBícepsDumbbell - 68
Dumbbell Preacher Curl
Los codos se mueven, por lo que puede levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos, ¡para que pueda concentrarse en el objetivo puro de bíceps! ¡Puede entrenar con pesas, para que pueda tomar una contracción más fuerte!
AvanzadoBícepsDumbbell - 69
Dumbbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoBícepsDumbbell - 70
Dumbbell Zottman Curl
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteBícepsDumbbell - 71
Exercise Ball Back Extension
Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una pelota de gimnasia que puede desarrollar tu espalda, caderas y muslos.
AvanzadoEspaldaStability (Swiss) Ball - 72
EZ-bar Drag Curl
Haz curl con barra EZ, deslizando el brazo
IntermedioBícepsEZ-Bar - 73
EZ-Bar Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps usando EZ Bar mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsEZ-Bar - 74
EZ-Bar Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsEZ-Bar - 75
Front Scoops
Inclínate hacia adelante con la palma hacia arriba
PrincipianteBíceps - 76
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoEspaldaBarbell - 77
Hammer Strength Preacher Curl
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en el objetivo puro de bíceps porque puede mover los codos usando una máquina y levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos!
AvanzadoBícepsPlate-Loaded Preacher Machine - 78
Hammer Strength Seated Row
Entrena tu espalda con la máquina Hammer Strength.
AvanzadoEspaldaRemo sentado con placa - 79
Hanging
Cuelga de la barra
IntermedioEspaldaPull up bar - 80
Incline Barbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 81
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsDumbbell - 82
Inverted Row
Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.
IntermedioEspaldaSmith Machine - 83
Jumping Pull Up
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoEspaldaPull up bar - 84
Kettlebell Row
¡Es el mejor entrenamiento de espalda que puedes hacer con Kettlebell para hacer una línea de fondo tonificada!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 85
Leg Bicep Curl
¡Es un entrenamiento en el que puedes usar tu cuerpo para construir tus bíceps!
PrincipianteBíceps - 86
Neutral Grip Assisted Pull Up
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 87
Neutral Grip Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioEspaldaPull up bar - 88
One Arm Cable Bicep Curl
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteBícepsCrossover Cable - 89
One Arm Cable High Row
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 90
One Arm Cable Lat Pulldown
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoEspaldaLat Pulldown Cable - 91
One Arm Kettlebell Row
¡La fila de mancuernas de un brazo es un entrenamiento posterior que se puede hacer en cualquier lugar con solo una pesa!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 92
One Arm Lat Pulldown
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoEspaldaLat Pulldown Cable - 93
One Arm Lat Pulldown Machine
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
AvanzadoEspaldaPlate-Loaded Lat Pulldown Machine - 94
Overhead Cable Bicep Curl
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoBícepsCrossover Cable - 95
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoEspaldaBarbell - 96
Prone A Raise
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 97
Prone T Raise
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 98
Prone W Raise
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 99
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoEspaldaBarbell - 100
Renegade Row
Renigade Row es una combinación de tablones y mancuernas. ¡Puede fortalecer sus brazos, hombros y músculos centrales!
AvanzadoEspaldaDumbbell - 101
Reverse Push Up
Haz flexiones desde el suelo.
IntermedioBíceps - 102
Ring High Row
Dado que es un ejercicio de peso corporal, usted hace ejercicio de manera más segura que usar pesas. Tienes que mantener el pecho abierto para poder sentir los estímulos.
AvanzadoEspaldaRing - 103
Seated Neck Tap
Toca tu cuello suavemente
PrincipianteBíceps - 104
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteEspaldaBand - 105
Standing Cable Row
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 106
Standing Fly
Estira tus bíceps abriendo los brazos
PrincipianteBíceps - 107
Underhand Cable Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 108
Underhand Smith Machine Barbell Row
Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!
AvanzadoEspaldaSmith Machine - 109
Weighted Chin Up
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspaldaPull up bar - 110
Weighted Pull Up
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspaldaPull up bar - 111
Archer Pull Up
¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!
AvanzadoEspaldaPull up bar - 112
Back Pec Stretch
Estira el pecho para abrir los hombros y mejorar la postura.
AvanzadoEspalda - 113
Back Workout
-
AvanzadoEspalda - 114
Band Y Raise
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
AvanzadoEspaldaBand - 115
Barbell Bent Over Row
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
AvanzadoEspaldaBarbell - 116
Barbell Drag Curl
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBícepsBarbell - 117
Bayesian Curl
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoBícepsCrossover Cable - 118
Bent Over Row Machine
La máquina de remo inclinado te permite trabajar los músculos de la espalda mientras te inclinas hacia adelante. Es más fácil mantener una buena forma en comparación con las mancuernas o las barras.
AvanzadoEspalda - 119
Bent Over Wide Dumbbell Row
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoEspaldaDumbbell - 120
Biceps Workout
-
AvanzadoBíceps
