Exercise Ball Back Extension
Espalda bajaCoach's Tips
Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una pelota de gimnasia que puede desarrollar tu espalda, caderas y muslos.
Exercise Ball Back Extension How to
Starting Position
1. Para realizar esta extensión de espalda con una Übungskugel, comienza acostado en el suelo, con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Coloque la bola con ambas manos entre la parte baja de la espalda y el suelo. Asegúrate de que la bola se apoye uniformemente en toda la superficie de tu espalda.
Proper Form
1. Lleva tus rodillas hacia tu pecho, manteniendo la bola entre tu espalda y el suelo.
2. Presiona la bola contra tu espalda con tus manos mientras llevas tus rodillas hacia arriba. Esto puede ayudarte a mantenerte estable durante el ejercicio.
3. Mientras mantienes la bola en su lugar, continúa llevando tus rodillas hacia arriba y hacia abajo.
Breathing Technique
1. Respira profundamente y relajadamente mientras realizas el ejercicio.
2. Exhala mientras llevas tus rodillas hacia arriba y hacia abajo.
Precautions
1. Si tienes problemas de espalda o problemas de salud, consulta a tu médico antes de realizar este ejercicio.
2. Asegúrate de que la bola esté colocada correctamente y que esté apoyada uniformemente en toda la superficie de tu espalda.
3. Evita excederte. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
Exercise Ball Back Extension Alternatives
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