Back Extension

Espalda baja

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Coach's Tips

Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.

Back Extension How to

Starting Position

1. Acuéstate boca abajo en un banco de extensión de espalda, con los pies asegurados debajo de las almohadillas para los pies.

2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza o sobre tu pecho, dependiendo de tu preferencia.

3. Mantén tu espalda recta y tu core activado.

Proper Form

1. Manteniendo tu torso y piernas inmóviles, eleva lentamente tu cuerpo superior hasta que esté alineado con tu cuerpo inferior.

2. Mantén la posición en la cima por un momento, luego baja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

3. Repite el número de repeticiones deseado.

Breathing Technique

1. Exhala mientras levantas tu cuerpo e inhala mientras lo bajas.

2. Concéntrate en exhalar completamente e inhalar profundamente.

Precautions

1. Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento, y no arquees tu espalda.

2. No balancees tu torso para completar el movimiento, utiliza tus músculos de la espalda en su lugar.

3. Si experimentas algún dolor, detén el ejercicio y consulta a un médico.

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