Back Extension
Espalda bajaAcerca del ejercicio
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
Back Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en un banco de extensión de espalda, con los pies asegurados debajo de las almohadillas para los pies.
2. Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho, según tu preferencia.
3. Mantén la espalda recta y el core activado.
Forma correcta
1. Por favor, baja doblando tus caderas mientras mantienes el pecho abierto.
2. Activa tu core y sube extendiendo tus caderas.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la parte superior de tu cuerpo y exhala al levantar la parte superior de tu cuerpo.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no relajar tu core durante el ejercicio.
2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar redondear tu espalda.
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