Good Morning
Fortalecimiento de la espalda bajaCoach's Tips
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
Good Morning How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio Guten Morgen, comience de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los lados.
2. Luego, inclínese hacia adelante desde la cintura hasta que sienta una ligera tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, levante una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y la pierna extendida.
2. Luego, baje la pierna a la posición inicial, pero sin tocar el suelo.
3. Repita el movimiento con la otra pierna.
4. Continúe alternando entre ambas piernas durante el tiempo establecido.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el ejercicio Guten Morgen.
2. Inspire mientras levanta la pierna hacia atrás.
3. Exhale mientras baja la pierna.
Precautions
1. Asegúrese de mantener su espalda recta durante el ejercicio.
2. No levante la pierna demasiado alto, ya que esto podría causar lesiones.
3. Evite realizar el ejercicio si tiene lesiones en la espalda o las piernas.
4. Realice el ejercicio con suavidad y controle para evitar lesiones.
Good Morning Alternatives
More
