194 ejercicios de Espalda
Todos los ejercicios de Espalda en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Arm Pulldown
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteCrossover Cable - 2
Assisted Pull Up
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 3
Barbell Row
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoBarbell - 4
Deadlift
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoBarbell - 5
Dumbbell Deadlift
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteDumbbell - 6
Dumbbell Row
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteDumbbell - 7
Lat Pulldown
LAT Puldown es un buen entrenamiento para principiantes, ya que usa una máquina. Si es nuevo en los ejercicios de respaldo, le recomendamos que comience con LAT Pleldown.
PrincipianteLat Pulldown Cable - 8
One Arm Dumbbell Row
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteDumbbell - 9
Pull Up
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoPull up bar - 10
Romanian Deadlift
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioBarbell
Puestos 11–194
- 11
Seated Cable Row
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteLong Pull Machine - 12
Seated Row Machine
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteSeated Row Machine - 13
Back Extension
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteBack Extension Bench - 14
High Row Machine
High-Row es un entrenamiento en el que te levantas las manos. Este entrenamiento se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda.
IntermedioHigh Low Machine - 15
Incline Row
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 16
Kettlebell Deadlift
El peso muerto de Kettlebell es un entrenamiento que puede ayudar a las personas que no están familiarizadas con Barbells. ¡Mantenga las caderas plegadas y manténgalas arqueadas para no doblar la cintura!
PrincipianteKettlebell - 17
Lat Pulldown Machine
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoLat pulldown Machine - 18
Low Row Machine
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioLow Row Machine - 19
Lying Back Extension
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
Principiante - 20
Neutral Grip Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteLat Pulldown Cable - 21
Neutral Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Cable - 22
One Arm Machine Seated Row
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteRemo sentado con placa - 23
One Arm Seated Cable Row
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Cable - 24
Rope Arm Pulldown
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteCrossover Cable - 25
Smith Machine Barbell Row
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioSmith Machine - 26
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoT-Bar Row Machine - 27
T-Bar Row Machine
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 28
Twist Superman
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
Principiante - 29
Wide Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Cable - 30
Wide Pulldown Machine
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteWide Pulldown Machine - 31
Back Lat Pulldown
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteLat Pulldown Cable - 32
Band Assisted Pull Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipiantePull up barBand - 33
Superman Row
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
Intermedio - 34
Underhand Barbell Row
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoBarbell - 35
Assisted Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 36
Back Extension Machine
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
AvanzadoMáquina de extensión lumbar sentado - 37
Band Assisted Chin Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipiantePull up barBand - 38
Band Bent Over Row
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteBand - 39
Band Deadlift
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteBand - 40
Band Row
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteBand - 41
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipiantePull up barFlat Bench - 42
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoPull up bar - 43
Cable High Row
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteCrossover Cable - 44
Close Grip Cable Lat Pulldown
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipianteLat Pulldown Cable - 45
Close Grip Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioPull up bar - 46
Close Grip T-bar Row
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
AvanzadoT-Bar Row Machine - 47
Exercise Ball Back Extension
Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una pelota de gimnasia que puede desarrollar tu espalda, caderas y muslos.
AvanzadoStability (Swiss) Ball - 48
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoBarbell - 49
Hammer Strength Seated Row
Entrena tu espalda con la máquina Hammer Strength.
AvanzadoRemo sentado con placa - 50
Hanging
Cuelga de la barra
IntermedioPull up bar - 51
Inverted Row
Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.
IntermedioSmith Machine - 52
Jumping Pull Up
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoPull up bar - 53
Kettlebell Row
¡Es el mejor entrenamiento de espalda que puedes hacer con Kettlebell para hacer una línea de fondo tonificada!
PrincipianteKettlebell - 54
Neutral Grip Assisted Pull Up
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 55
Neutral Grip Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioPull up bar - 56
One Arm Cable High Row
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteCrossover Cable - 57
One Arm Cable Lat Pulldown
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 58
One Arm Kettlebell Row
¡La fila de mancuernas de un brazo es un entrenamiento posterior que se puede hacer en cualquier lugar con solo una pesa!
PrincipianteKettlebell - 59
One Arm Lat Pulldown
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 60
One Arm Lat Pulldown Machine
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
AvanzadoPlate-Loaded Lat Pulldown Machine - 61
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoBarbell - 62
Prone A Raise
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Principiante - 63
Prone T Raise
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Principiante - 64
Prone W Raise
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Principiante - 65
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoBarbellPower Rack - 66
Renegade Row
Renigade Row es una combinación de tablones y mancuernas. ¡Puede fortalecer sus brazos, hombros y músculos centrales!
AvanzadoDumbbell - 67
Ring High Row
Dado que es un ejercicio de peso corporal, usted hace ejercicio de manera más segura que usar pesas. Tienes que mantener el pecho abierto para poder sentir los estímulos.
AvanzadoRing - 68
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteBand - 69
Standing Cable Row
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteCrossover Cable - 70
Underhand Cable Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteLat Pulldown Cable - 71
Underhand Smith Machine Barbell Row
Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!
AvanzadoSmith Machine - 72
Weighted Chin Up
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoPull up bar - 73
Weighted Pull Up
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoPull up bar - 74
Archer Pull Up
¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!
AvanzadoPull up bar - 75
Back Pec Stretch
Estira el pecho para abrir los hombros y mejorar la postura.
Avanzado - 76
Back Workout
-
Avanzado - 77
Band Y Raise
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
AvanzadoBandIncline Bench - 78
Barbell Bent Over Row
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
AvanzadoBarbell - 79
Bent Knee Lying Floor Row
Dobla las rodillas y eleva el torso.
Avanzado - 80
Bent Over Row Machine
La máquina de remo inclinado te permite trabajar los músculos de la espalda mientras te inclinas hacia adelante. Es más fácil mantener una buena forma en comparación con las mancuernas o las barras.
Avanzado - 81
Bent Over Wide Dumbbell Row
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoDumbbell - 82
Cable Bent Over Row
La fila con cable inclinado utiliza la resistencia del cable para mantener tus músculos de la espalda trabajando. Es más fácil de controlar que una barra, por lo que es ideal para aprender la forma correcta.
AvanzadoCrossover Cable - 83
Close Grip Pull Up
Haz una dominada con agarre estrecho
PrincipiantePull up bar - 84
Close Mag Grip Lat Pulldown
El jalón de espalda con agarre neutro cerrado utiliza un mango neutro tirado a una anchura cerrada. Se enfoca en los dorsales inferiores y medios y es cómodo para tus muñecas y hombros.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 85
Diverging Low Row
Una fila divergente es una máquina de remo donde tus brazos se separan a medida que tiras. Los mangos se mueven hacia afuera, trabajando tus dorsales y la parte exterior de la espalda.
Avanzado - 86
Dumbbell Bent Over Row
La fila con mancuerna inclinada es un ejercicio de espalda que se realiza inclinándose hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Trabaja tus dorsales, trapecios y romboides para ayudar a construir una espalda más gruesa.
AvanzadoDumbbell - 87
Dynamic Back Stretch
Afloja tu espalda moviendo los brazos arriba y abajo.
Avanzado - 88
Fixed Bar Back Stretch
Agárrate con una mano y tira para estirar bien la espalda.
Principiante - 89
Fixed Pulldown
El jalón de polea fija para dorsales se enfoca en tus dorsales y la parte superior de la espalda. El movimiento guiado te ayuda a aprender la forma correcta.
Avanzado - 90
Foam Roll Lats
Loosen up your lats and feel the stretch in your back.
AvanzadoFoam Roller - 91
Foam Roll Rhomboids
Release the muscles between your shoulder blades.
AvanzadoFoam Roller - 92
Foam Roll Upper Back
Suelta la parte alta de tu espalda para relajar los hombros.
AvanzadoFoam Roller - 93
Gorilla Row
La fila de gorila es un ejercicio de tracción que se realiza en una posición de bisagra de cadera, utilizando una mancuerna o una kettlebell. Es excelente para desarrollar la espalda, el core y la fuerza de agarre al mismo tiempo.
AvanzadoKettlebell - 94
Hammer Strength ISO-Lateral Row
El remo Iso-Lateral de Hammer Strength es una máquina de remo donde cada brazo se mueve de forma independiente. Ayuda a corregir desequilibrios musculares y proporciona un entrenamiento fuerte para tus dorsales y la parte media de la espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 95
Hand Release Push-Up
Suelta las manos al bajar en la flexión.
Principiante - 96
Headstand
Una parada de cabeza es una postura invertida donde te equilibras sobre tu cabeza y brazos. Es excelente para desarrollar estabilidad en los hombros y el core, pero es avanzada y puede tensar tu cuello, así que ten mucho cuidado.
Avanzado - 97
Hoist Seated Mid Row
El Hoist sentado en la fila media se dirige a la parte media de tu espalda. Se mueve en un camino fijo, por lo que es excelente para aprender la forma. Trabajarás tus dorsales y romboides al mismo tiempo.
Avanzado - 98
Incline T-bar Row
El remo en T con inclinación es un ejercicio para la espalda que se realiza con el pecho apoyado en un banco. Te permite enfocarte en tus dorsales y la parte superior de la espalda mientras reduces la tensión en la parte baja de la espalda.
AvanzadoPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 99
Kneeling Back Mobility Stretch
Es un estiramiento donde giras el torso, perfecto para alargar suavemente tus costados y columna.
Principiante - 100
Kneeling Back Rotation Stretch
Arrodíllate y gira el torso para estirar.
Principiante - 101
Kneeling Lat Stretch
Estira tu espalda para liberar tensión y relajar la columna.
Avanzado - 102
Kneeling Pushup Row
Haz flexiones y remo apoyando las rodillas
Avanzado - 103
Kneeling Upper Back Rotation
Arrodíllate y gira tu torso.
Intermedio - 104
Kneeling Upper Back Stretch
Esta extensión mejora la movilidad de tu columna al girar la parte superior del cuerpo.
Principiante - 105
Landmine Row
La fila con mina terrestre utiliza una barra anclada en un extremo. Se enfoca en tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a mejorar la estabilidad del core.
AvanzadoBarbellLandmine - 106
Leg Pull
Levanta las caderas hasta formar una línea recta y eleva una pierna a la vez para trabajar el core y los glúteos.
Principiante - 107
Linear Low Machine
La máquina de remo lineal te permite tirar a lo largo de un camino recto. Es excelente para trabajar tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a los principiantes a mantener una buena forma.
Avanzado - 108
Lying Lat Pulldown
Haz una jalón con agarre ancho acostado en el suelo
Principiante - 109
Lying Prone W to T
Acuéstate boca abajo y mueve tus brazos de una posición en W a una en T.
Principiante - 110
Lying Prone W to Y
Acuéstate boca abajo y abre los brazos formando una W, luego una Y.
Principiante - 111
Lying Reverse Push-up
Acuéstate boca abajo y levanta el pecho extendiendo los brazos.
Principiante - 112
M-TORTURE 2 WAY ROW
Una fila de dos vías te permite realizar filas en dos ángulos en una sola máquina. Puedes trabajar tanto la parte superior como la parte inferior de la espalda cambiando el ángulo.
Avanzado - 113
Meadows Row
La fila Meadows es una fila de un brazo utilizando una barra de landmine. Se enfoca en tus dorsales inferiores y la parte externa de la espalda, ayudándote a desarrollar tanto grosor como ancho.
AvanzadoBarbellLandmine - 114
Palm Press Back
Empuja con tus palmas juntas
Principiante - 115
Palm Press Shoulder Stretch
Este ejercicio ayuda a relajar tus hombros y pecho.
Principiante - 116
Pause Deadlift
Pausas en los levantamientos de peso muerto, añade una pausa al levantamiento de peso muerto tradicional, ayudándote a mejorar tu forma y fuerza. Ideal para trabajar tu espalda, piernas y core al mismo tiempo.
AvanzadoBarbell - 117
Plank Arm Lift
Mantén la plancha y levanta un brazo.
Intermedio - 118
Plate Loaded Lateral Row
La fila lateral con carga de placas es una máquina de remo donde tiras desde un lado. Este tirón lateral ayuda a desarrollar tus dorsales y ensanchar tu espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 119
Pulse Row
Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros al acostarse boca abajo en el suelo y realizar movimientos de pulso cortos.
Principiante - 120
Pulse Row Stretch
Aprieta tu espalda contra el suelo.
Principiante - 121
Reverse Peck Deck Fly
El vuelo en pec deck inverso fortalece tus deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Mejora la estabilidad del hombro y ayuda a corregir los hombros redondeados.
AvanzadoPec Deck Machine - 122
Ring Pull Up
Súbete utilizando anillas fijas. Usarás tu espalda y núcleo para aumentar la estabilidad y el equilibrio. Es un poco difícil para los principiantes, pero la práctica regular realmente fortalece la parte superior del cuerpo.
AvanzadoRing - 123
Row/Rear Delt Cybex Row
La máquina de deltoides traseros se enfoca en tus deltoides traseros, la parte superior de la espalda y los músculos escapulares. El movimiento estable te ayuda a concentrarte en tus hombros traseros.
AvanzadoSeated Row Machine - 124
Rowing Machine Circular
Este ejercicio en máquina trabaja tu espalda con un movimiento circular de remo.
Avanzado - 125
Seal Pushup
Haz flexiones desde posición prona
Principiante - 126
Seated Back Squeeze
Aprieta los músculos de tu espalda mientras estás sentado
Principiante - 127
Seated Back Stretch
Incluso sentado, puedes activar y relajar tu espalda fácilmente.
Principiante - 128
Seated Behind Back Raises
Siéntate y levanta los brazos por detrás
Principiante - 129
Seated Pulse Back Squeeze
Aprieta tu espalda con pequeños impulsos mientras estás sentado
Principiante - 130
Shoulder Inferior Capsule Stretch
This stretch loosens up your shoulders and upper back. It’s especially great after long hours at a desk.
Principiante - 131
Sliding Leg Bird Dog
Coloca tus piernas como en la posición de "bird dog"
Principiante - 132
Slopes Towards Stretch
Estira los costados y la espalda para relajar la zona lumbar
Avanzado - 133
Sphinx Pose
Colócate en posición de esfinge
Principiante - 134
Standing Back Squeeze
Párate y aprieta bien la espalda
Principiante - 135
Standing Back Stretch
Este ejercicio abre tu espalda y hombros para mejorar la postura.
Principiante - 136
Standing Lateral Stretch
Estira bien los lados y la espalda para relajar la parte superior del cuerpo.
Avanzado - 137
Standing Reach Up Back Rotation Stretch
Estira la parte superior de tu espalda y tus hombros
Avanzado - 138
Standing Row Shoulder Stretch
Los ejercicios de tracción son clave para definir tu espalda.
Principiante - 139
Standing Row Switching Palms
Haz un remo de pie cambiando el agarre
Principiante - 140
Standing Upright Palms Back Squeeze
Párate y aprieta la espalda con las palmas hacia atrás
Principiante - 141
Swimmer Kicks
Acuéstate boca abajo y da patadas con las piernas.
Principiante - 142
TRX Row
La fila TRX utiliza el peso de tu cuerpo para fortalecer tu espalda, brazos y core. Puedes ajustar fácilmente la dificultad cambiando el ángulo, por lo que es ideal para todos los niveles.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 143
Underhand Seated Cable Row
El remo en cable con agarre inverso sentado es un ejercicio para la espalda que fortalece tus dorsales inferiores y bíceps. Es excelente para aprender el patrón de tirón y te permite mantener estable la parte superior del cuerpo.
AvanzadoLong Pull Machine - 144
Upper Back Machine
La máquina de la parte superior de la espalda se dirige a la parte superior de la espalda, los trapecios y los músculos alrededor de los omóplatos. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
Avanzado - 145
Upright Palms Back Stretch
Prueba este estiramiento de espalda para mejorar tu técnica.
Principiante - 146
Vertical Row Machine
La máquina de remo vertical combina un movimiento de tracción hacia abajo y de remo, trabajando tu parte superior de la espalda y los dorsales al mismo tiempo.
Avanzado - 147
Vertical Traction
La máquina de tracción vertical te permite tirar desde arriba para fortalecer tus dorsales y la parte superior de la espalda. Es una forma segura para que los principiantes trabajen sus músculos de la espalda.
Avanzado - 148
Wide Grip Pull Up
Haz dominadas con agarre amplio
PrincipiantePull up bar - 149
Band Pull Apart
Las separaciones con banda fortalecen la parte superior de la espalda y los hombros traseros, ayudándote a mejorar tu postura.
AvanzadoBand - 150
Barbell Back Extension
La extensión de espalda con barra fortalece la parte baja de la espalda y ayuda a mejorar la estabilidad y la postura al trabajar tu núcleo.
AvanzadoBarbellBack Extension Bench - 151
Barbell Seal Row
Las filas con barra apuntan a tu espalda, especialmente a los dorsales y trapecios. Mantener tu parte superior del cuerpo estable ayuda a desarrollar la parte superior de la espalda y mejorar la postura.
AvanzadoBarbellIncline Bench - 152
Cable Deadlift
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
AvanzadoCrossover Cable - 153
Cable Shrug
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
AvanzadoCrossover Cable - 154
Close Grip Lat Pulldown
Este ejercicio se enfoca en tus dorsales inferiores utilizando un agarre estrecho. Mantén tu parte superior del cuerpo estable para fortalecer tu espalda.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 155
Dumbbell Back Extension
Las extensiones de espalda con mancuerna fortalecen la parte baja de la espalda y el core, ayudando a soportar la columna vertebral y mejorar la postura.
AvanzadoDumbbellBack Extension Bench - 156
Dumbbell Prone A Raise
El levantamiento con mancuerna A trabaja tanto los trapecios superiores como inferiores y los dorsales. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 157
Dumbbell Prone T Raise
Las elevaciones en T con mancuernas fortalecen la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Apuntan a tus trapecios y romboides, ayudando a estabilizar la parte superior de tu espalda y la línea de los hombros.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 158
Dumbbell Prone W Raise
Las elevaciones con mancuernas en W fortalecen los músculos entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. Ayudan a mejorar la estabilidad de la parte superior de la espalda y la postura.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 159
Dumbbell Prone Y Raise
Las elevaciones en Y con mancuernas fortalecen la parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. Activan los trapecios, romboides y manguitos rotadores para mejorar la salud del hombro y la postura.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 160
Dumbbell Seal Row
Las filas con mancuernas fortalecen tu espalda, especialmente tus dorsales y trapecios. Usa un banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y tener un mejor control.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 161
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Las filas en máquina son excelentes para desarrollar grosor en tus dorsales y la parte media de la espalda. Te ayudan a utilizar la fuerza de toda tu espalda.
Avanzado - 162
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Este ejercicio en máquina se dirige a tus dorsales. Cada brazo se mueve de forma independiente, ayudándote a construir una espalda equilibrada y fuerte.
Avanzado - 163
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Este entrenamiento se centra en la parte superior de tu espalda, especialmente en los dorsales y los trapecios.
AvanzadoHigh Low Machine - 164
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
La máquina de remo es excelente para tus dorsales y trapecios. Mover cada brazo por separado ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoRemo sentado con placa - 165
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Este ejercicio te permite fortalecer cada lado de tu espalda por separado. Ideal para construir una espalda ancha y fuerte.
Avanzado - 166
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios. Mover cada brazo por separado ayuda a mejorar tu equilibrio.
AvanzadoHigh Low Machine - 167
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Este ejercicio se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Mover un lado a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoWide Pulldown Machine - 168
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Romanian Deadlift
Este ejercicio compuesto trabaja tu parte inferior del cuerpo y la espalda al mismo tiempo. Es especialmente efectivo para tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte baja de la espalda.
AvanzadoPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 169
Incline Dumbbell Prone A Raise
Las elevaciones con mancuernas en inclinación son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayudan a mejorar tus trapecios, dorsales y la estabilidad del hombro.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 170
Incline Dumbbell Prone T Raise
El levantamiento T con mancuernas en inclinación es excelente para fortalecer la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Se enfoca en tus trapecios y los músculos alrededor de tus omóplatos, ayudándote a construir una parte superior del cuerpo fuerte.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 171
Incline Dumbbell Prone W Raise
La elevación en W con mancuernas en inclinación fortalece la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda con la estabilidad del hombro y la postura, y es excelente si pasas mucho tiempo en un escritorio.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 172
L Sit Pull Up
Este movimiento avanzado trabaja tu espalda y tu core al mismo tiempo. Mantener tus piernas en forma de L requiere mucha estabilidad, así que realmente desafiarás tus abdominales.
AvanzadoPull up bar - 173
Mag Grip Lat Pulldown
El jalón de espalda con agarre magnético es excelente para fortalecer tu espalda, especialmente los dorsales. Trabaja tanto la parte superior como la inferior de la espalda, ayudándote a desarrollar grosor y ancho en general.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 174
Neural Grip Wide Pulldown Rear Machine
El jalón con agarre paralelo y ancho trabaja la parte superior de la espalda, los dorsales y los trapecios. Ayuda a desarrollar tanto el grosor como el ancho de tu espalda.
AvanzadoWide Pulldown Machine - 175
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Este remo con un brazo se enfoca en tus dorsales y trapecios. Trabajar un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios.
Avanzado - 176
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Este jalón con un brazo trabaja tu espalda, especialmente los dorsales. Entrenar un lado a la vez ayuda a equilibrar tus músculos.
Avanzado - 177
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios medios. Trabajar un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza.
AvanzadoHigh Low Machine - 178
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Este remo con un brazo es excelente para fortalecer tus dorsales y trapecios. Trabajar un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios musculares y te permite concentrarte en cada repetición.
AvanzadoRemo sentado con placa - 179
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Este jalón de un solo brazo se enfoca en tu espalda, especialmente en los dorsales. Trabajar un brazo a la vez ayuda a desarrollar músculos equilibrados.
Avanzado - 180
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios superiores. Trabajar un brazo a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoHigh Low Machine - 181
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Este jalón con un brazo ayuda a desarrollar tus dorsales y músculos escapulares. Trabajar con una mano a la vez ayuda a corregir desequilibrios musculares.
AvanzadoWide Pulldown Machine - 182
One Arm High Row Machine
La máquina de remo alto con un brazo se dirige a tus dorsales y trapecios. Tirar con un brazo ayuda a fortalecer ambos lados de manera uniforme.
AvanzadoHigh Low Machine - 183
One Arm Low Row Machine
La máquina de remo con un brazo se dirige a tus dorsales y romboides. Trabajar un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza y mejora la estabilidad del core.
AvanzadoLow Row Machine - 184
One Arm Pull Up
Este dominado avanzado utiliza un brazo para levantar tu cuerpo. Trabaja tus dorsales y bíceps, aumentando la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPull up bar - 185
One Arm Wide Pulldown Machine
Este ejercicio en máquina se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Tirar con un brazo ayuda a equilibrar tus músculos.
AvanzadoWide Pulldown Machine - 186
Panatta Super High Row
El Panatta Super High Row se enfoca en la parte superior de la espalda y los trapecios. Ayuda a desarrollar tanto el grosor como el ancho.
AvanzadoHigh Low Machine - 187
Panatta Super Rowing Machine
La Super Row de Panatta es un ejercicio de máquina de remo que desarrolla eficazmente tu espalda. Ayuda a fortalecer tus dorsales y trapecios, y puedes practicar de manera segura el movimiento de remo utilizando la máquina.
Avanzado - 188
Plate Back Extension
Las extensiones de espalda en la placa son excelentes para fortalecer la parte baja de la espalda. Principalmente trabajan tus erectores de la columna para mejorar la estabilidad del core.
AvanzadoBack Extension BenchPlate - 189
Plate Loaded Seated Row
El remo sentado con carga de placas es un ejercicio en máquina que fortalece tus dorsales y trapecios. Ajusta el peso con placas para aumentar tu fuerza y los músculos de la espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 190
Prone Y Raise
Las elevaciones en Y fortalecen tus hombros y la parte superior de la espalda. Ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo y mejorar la postura.
Principiante - 191
Pullover Machine (Back Target)
La máquina de jalones se dirige a tus dorsales. Usa la máquina para mantener una tensión constante en tu espalda.
Avanzado - 192
Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
El vuelo en pec deck inverso es excelente para fortalecer tus trapecios superiores, romboides y deltoides posteriores. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro.
AvanzadoPec Deck Machine - 193
The Swimming
Nadar es un movimiento de Pilates que fortalece tu espalda y tu núcleo. Ayuda a mejorar tu equilibrio y estabilidad al mover tus brazos y piernas de manera controlada.
Avanzado - 194
Trap Bar Deadlift
El peso muerto con barra trapecio es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja la parte inferior del cuerpo, la espalda y el core. Es excelente para fortalecer los glúteos, los muslos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoTrap Bar
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