194 ejercicios de Espalda
Todos los ejercicios de Espalda en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoBarra de dominadas - 2
Dominadas Asistidas
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 3
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteCrossover Con Cable - 4
Lat Pulldown
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
PrincipiantePolea Para Jalones - 5
Máquina de Remo Sentado
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteMáquina de Remo Sentado - 6
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoBarbell - 7
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteMancuerna - 8
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioBarbell - 9
Remo Con Barra
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoBarbell - 10
Remo Con Mancuerna
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteMancuerna
Puestos 11–194
- 11
Remo Con Mancuerna A Una Mano
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteMancuerna - 12
Remo Con Polea Sentado
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteLong Pull Machine - 13
Extensión de Espalda
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteBanco de Extensiones - 14
Extensión de Espalda Acostado
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
Principiante - 15
Jalón al Pecho Con Agarre Neutro
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipiantePolea Para Jalones - 16
Jalón de Brazos Con Cuerda
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteCrossover Con Cable - 17
Máquina de Jalón Amplio
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteMáquina de jalón amplio con discos - 18
Máquina de Jalón Lat
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoMáquina de Jalón Lat - 19
Máquina de Remo Bajo
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioMáquina de remo con discos - 20
Máquina de Remo T-Bar
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 21
Máquina High Row
El high row es una posición en la que colocas las manos en alto y tiras de arriba hacia abajo. ¡Es bueno para estimular más los músculos de la parte superior de la espalda!
IntermedioMáquina High Row con discos - 22
Peso Muerto Con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio que puede ser útil para las personas que no están familiarizadas con la barra. Sigue pensando en doblar la cadera y asegúrate de mantener una forma arqueada en la zona lumbar para que no se doble.
PrincipianteKettlebell - 23
Remo Con Barra En Máquina Smith
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioMáquina Smith - 24
Remo Con Cable Sentado A Una Mano
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Con Cable - 25
Remo En Banco Inclinado
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteMancuernaBanco Inclinado - 26
Remo En Máquina Con Un Brazo
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteRemo sentado con placa - 27
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Con Cable - 28
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Con Cable - 29
Superman Twist
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
Principiante - 30
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoMáquina T-Bar con discos - 31
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteBarra de dominadasBand - 32
Jalón Con Barra
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipiantePolea Para Jalones - 33
Remo Con Barra Con Agarre Invertido
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoBarbell - 34
Remo Superman
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
Intermedio - 35
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipianteBarra de dominadasBanco Plano - 36
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoBarra de dominadas - 37
Colgarse
Cuelga de la barra
IntermedioBarra de dominadas - 38
Dominada Con Agarre Cerrado
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioBarra de dominadas - 39
Dominada Con Agarre Neutro
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioBarra de dominadas - 40
Dominada Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteBarra de dominadasBand - 41
Dominada Con Peso
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoBarra de dominadas - 42
Dominada Lastrada
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoBarra de dominadas - 43
Dominadas Asistidas
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 44
Dominadas Asistidas Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 45
Elevación A Prona
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Principiante - 46
Extensión de Espalda Con Fitball
Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una pelota de gimnasia que puede desarrollar tu espalda, caderas y muslos.
AvanzadoFitball - 47
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoBarbell - 48
Inverted Row
Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.
IntermedioMáquina Smith - 49
Jalón al Pecho Con Agarre Cerrado En Polea
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipiantePolea Para Jalones - 50
Jalón al Pecho Con Agarre Invertido En Polea
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipiantePolea Para Jalones - 51
Jalón Con Cable a Una Mano
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoPolea Para Jalones - 52
Jalón Con Un Brazo
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoPolea Para Jalones - 53
Máquina de Extensión de Espalda
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
AvanzadoMáquina de extensión lumbar sentado - 54
Máquina de Jalón al Pecho a Una Mano
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
AvanzadoMáquina de Jalón Con Placas - 55
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoBarbell - 56
Peso Muerto Con Banda
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteBand - 57
Pull Up Con Salto
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoBarra de dominadas - 58
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoBarbellPower Rack - 59
Remo Alto Con Anillas
Dado que es un ejercicio de peso corporal, usted hace ejercicio de manera más segura que usar pesas. Tienes que mantener el pecho abierto para poder sentir los estímulos.
AvanzadoAnillo - 60
Remo Alto Con Cable a Una Mano
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteCrossover Con Cable - 61
Remo Alto En Polea
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteCrossover Con Cable - 62
Remo Con Agarre Cerrado En T
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
AvanzadoMáquina T-Bar con discos - 63
Remo Con Banda
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteBand - 64
Remo Con Banda Inclinado
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteBand - 65
Remo Con Barra En Máquina Smith Con Agarre Inverso
Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!
AvanzadoMáquina Smith - 66
Remo Con Kettlebell
¡Es el mejor entrenamiento de espalda que puedes hacer con Kettlebell para hacer una línea de fondo tonificada!
PrincipianteKettlebell - 67
Remo Con Kettlebell a Una Mano
¡La fila de mancuernas de un brazo es un entrenamiento posterior que se puede hacer en cualquier lugar con solo una pesa!
PrincipianteKettlebell - 68
Remo En Polea De Pie
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteCrossover Con Cable - 69
Remo Renegado
El renegade row es un movimiento que combina una plancha y un remo con mancuernas. ¡Ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos, hombros y core!
AvanzadoMancuerna - 70
Remo Sentado Hammer Strength
Entrena tu espalda con la máquina Hammer Strength.
AvanzadoRemo sentado con placa - 71
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteBand - 72
T Raise En Prono
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Principiante - 73
W Raise En Prono
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Principiante - 74
Bird Dog Deslizante
Coloca tus piernas como en la posición de "bird dog"
Principiante - 75
Deadlift Con Pausa
Pausas en los levantamientos de peso muerto, añade una pausa al levantamiento de peso muerto tradicional, ayudándote a mejorar tu forma y fuerza. Ideal para trabajar tu espalda, piernas y core al mismo tiempo.
AvanzadoBarbell - 76
Diverging Low Row
Una fila divergente es una máquina de remo donde tus brazos se separan a medida que tiras. Los mangos se mueven hacia afuera, trabajando tus dorsales y la parte exterior de la espalda.
Avanzado - 77
Dominada Archer
¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!
AvanzadoBarra de dominadas - 78
Dominada Con Agarre Ancho
1. Las dominadas con agarre ancho son un ejercicio compuesto que utiliza como músculo principal los músculos laterales de la espalda (los dorsales). 2. También se usan los músculos de la parte trasera del hombro y los brazos, y es efectivo para desarrollar la amplitud de la espalda.
PrincipianteBarra de dominadas - 79
Dominada Con Agarre Cerrado
1. Las dominadas con agarre estrecho son un ejercicio compuesto que utiliza principalmente los músculos laterales de la espalda (lats) y los bíceps de los brazos. 2. Son muy efectivas para aumentar el grosor de los músculos de la espalda y desarrollar la fuerza de tracción general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteBarra de dominadas - 80
Dominada En Anillas
Súbete utilizando anillas fijas. Usarás tu espalda y núcleo para aumentar la estabilidad y el equilibrio. Es un poco difícil para los principiantes, pero la práctica regular realmente fortalece la parte superior del cuerpo.
AvanzadoAnillo - 81
Dorsales Con Foam Roller
Afloja tus dorsales y siente el estiramiento en la espalda.
AvanzadoRodillo de Espuma - 82
Elevación de Brazo en Plancha
Mantén la plancha y levanta un brazo.
Intermedio - 83
Elevación En Y Con Banda
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
AvanzadoBandBanco Inclinado - 84
Entrenamiento de Espalda
-
Avanzado - 85
Espalda Alta Con Foam Roller
Suelta la parte alta de tu espalda para relajar los hombros.
AvanzadoRodillo de Espuma - 86
Estiramiento de Espalda Alta De Rodillas
Esta extensión mejora la movilidad de tu columna al girar la parte superior del cuerpo.
Principiante - 87
Estiramiento de Espalda Boca Abajo
Estira tu espalda para liberar tensión y relajar la columna.
Avanzado - 88
Estiramiento de Espalda Con Barra Fija
Agárrate con una mano y tira para estirar bien la espalda.
Principiante - 89
Estiramiento de Espalda de Pie
Estira bien los lados y la espalda para relajar la parte superior del cuerpo.
Avanzado - 90
Estiramiento de Espalda de Pie
Este ejercicio abre tu espalda y hombros para mejorar la postura.
Principiante - 91
Estiramiento de Espalda por Encima de la Cabeza
Estira la parte superior de tu espalda y tus hombros
Avanzado - 92
Estiramiento de Espalda Sentado
Incluso sentado, puedes activar y relajar tu espalda fácilmente.
Principiante - 93
Estiramiento de Espalda Vertical
Prueba este estiramiento de espalda para mejorar tu técnica.
Principiante - 94
Estiramiento de Hombros Con Palma
Este ejercicio ayuda a relajar tus hombros y pecho.
Principiante - 95
Estiramiento de Hombros Con Remo de Pie
Los ejercicios de tracción son clave para definir tu espalda.
Principiante - 96
Estiramiento de hombros y espalda
Este estiramiento afloja los hombros y la parte superior de la espalda. Es ideal después de horas frente al escritorio.
Principiante - 97
Estiramiento de Movilidad de Espalda de Rodillas
Es un estiramiento donde giras el torso, perfecto para alargar suavemente tus costados y columna.
Principiante - 98
Estiramiento de Pectoral
Estira el pecho para abrir los hombros y mejorar la postura.
Avanzado - 99
Estiramiento de Remo Con Pulsos
Aprieta tu espalda contra el suelo.
Principiante - 100
Estiramiento de Rotación de Espalda de Rodillas
Arrodíllate y gira el torso para estirar.
Principiante - 101
Estiramiento Dinámico de Espalda
Afloja tu espalda moviendo los brazos arriba y abajo.
Avanzado - 102
Estiramiento Lateral de Espalda
Estira los costados y la espalda para relajar la zona lumbar
Avanzado - 103
Fixed Pulldown
El jalón de polea fija para dorsales se enfoca en tus dorsales y la parte superior de la espalda. El movimiento guiado te ayuda a aprender la forma correcta.
Avanzado - 104
Flexión Con Liberación de Manos
Suelta las manos al bajar en la flexión.
Principiante - 105
Flexión Seal
Haz flexiones desde posición prona
Principiante - 106
Gorilla Row
La fila de gorila es un ejercicio de tracción que se realiza en una posición de bisagra de cadera, utilizando una mancuerna o una kettlebell. Es excelente para desarrollar la espalda, el core y la fuerza de agarre al mismo tiempo.
AvanzadoKettlebell - 107
Hammer Strength ISO-Lateral Row
El remo Iso-Lateral de Hammer Strength es una máquina de remo donde cada brazo se mueve de forma independiente. Ayuda a corregir desequilibrios musculares y proporciona un entrenamiento fuerte para tus dorsales y la parte media de la espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 108
Hoist Seated Mid Row
El Hoist sentado en la fila media se dirige a la parte media de tu espalda. Se mueve en un camino fijo, por lo que es excelente para aprender la forma. Trabajarás tus dorsales y romboides al mismo tiempo.
Avanzado - 109
Jalón al Pecho Con Mag Grip Cerrado
El jalón de espalda con agarre neutro cerrado utiliza un mango neutro tirado a una anchura cerrada. Se enfoca en los dorsales inferiores y medios y es cómodo para tus muñecas y hombros.
AvanzadoPolea Para Jalones - 110
Lateral Row Con Placas
La fila lateral con carga de placas es una máquina de remo donde tiras desde un lado. Este tirón lateral ayuda a desarrollar tus dorsales y ensanchar tu espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 111
Leg Pull
Este ejercicio fortalece el core y los glúteos levantando las caderas para que tu cuerpo quede recto, y luego elevando una pierna a la vez.
Principiante - 112
Lying Lat Pulldown
Haz una jalón con agarre ancho acostado en el suelo
Principiante - 113
Lying Prone W a Y
Acuéstate boca abajo y abre los brazos formando una W, luego una Y.
Principiante - 114
Máquina de Remo Inclinado
La máquina de remo inclinado te permite trabajar los músculos de la espalda mientras te inclinas hacia adelante. Es más fácil mantener una buena forma en comparación con las mancuernas o las barras.
Avanzado - 115
Máquina de Remo Linear
La máquina de remo lineal te permite tirar a lo largo de un camino recto. Es excelente para trabajar tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a los principiantes a mantener una buena forma.
Avanzado - 116
Máquina de Remo Vertical
La máquina de remo vertical combina un movimiento de tracción hacia abajo y de remo, trabajando tu parte superior de la espalda y los dorsales al mismo tiempo.
Avanzado - 117
Máquina de Remo/Deltoides Posteriores
La máquina de deltoides traseros se enfoca en tus deltoides traseros, la parte superior de la espalda y los músculos escapulares. El movimiento estable te ayuda a concentrarte en tus hombros traseros.
AvanzadoMáquina de Remo Sentado - 118
Máquina Para Espalda Alta
La máquina de la parte superior de la espalda se dirige a la parte superior de la espalda, los trapecios y los músculos alrededor de los omóplatos. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
Avanzado - 119
Meadows Row
La fila Meadows es una fila de un brazo utilizando una barra de landmine. Se enfoca en tus dorsales inferiores y la parte externa de la espalda, ayudándote a desarrollar tanto grosor como ancho.
AvanzadoBarbellLandmine - 120
Palm Press Back
Empuja con tus palmas juntas
Principiante - 121
Parada de Cabeza
Una parada de cabeza es una postura invertida donde te equilibras sobre tu cabeza y brazos. Es excelente para desarrollar estabilidad en los hombros y el core, pero es avanzada y puede tensar tu cuello, así que ten mucho cuidado.
Avanzado - 122
Pec Deck Invertido
El vuelo en pec deck inverso fortalece tus deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Mejora la estabilidad del hombro y ayuda a corregir los hombros redondeados.
AvanzadoPec Deck Machine - 123
Postura de la Esfinge
Colócate en posición de esfinge
Principiante - 124
Push-up Invertido Acostado
Acuéstate boca abajo y levanta el pecho extendiendo los brazos.
Principiante - 125
Remo 2 Vías
Una fila de dos vías te permite realizar filas en dos ángulos en una sola máquina. Puedes trabajar tanto la parte superior como la parte inferior de la espalda cambiando el ángulo.
Avanzado - 126
Remo Con Barra
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
AvanzadoBarbell - 127
Remo Con Barra En T-Inclinado
El remo en T con inclinación es un ejercicio para la espalda que se realiza con el pecho apoyado en un banco. Te permite enfocarte en tus dorsales y la parte superior de la espalda mientras reduces la tensión en la parte baja de la espalda.
AvanzadoT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 128
Remo Con Barra T
La fila con mina terrestre utiliza una barra anclada en un extremo. Se enfoca en tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a mejorar la estabilidad del core.
AvanzadoBarbellLandmine - 129
Remo Con Flexiones De Rodillas
Haz flexiones y remo apoyando las rodillas
Avanzado - 130
Remo Con Mancuerna
La fila con mancuerna inclinada es un ejercicio de espalda que se realiza inclinándose hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Trabaja tus dorsales, trapecios y romboides para ayudar a construir una espalda más gruesa.
AvanzadoMancuerna - 131
Remo Con Mancuernas Inclinado Con Agarre Ancho
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoMancuerna - 132
Remo Con Máquina Circular
Este ejercicio en máquina trabaja tu espalda con un movimiento circular de remo.
Avanzado - 133
Remo Con Pulsaciones
Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros al acostarse boca abajo en el suelo y realizar movimientos de pulso cortos.
Principiante - 134
Remo de Pie Con Palmas Alternas
Haz un remo de pie cambiando el agarre
Principiante - 135
Remo En Piso Con Rodillas Dobladas
Dobla las rodillas y eleva el torso.
Avanzado - 136
Remo En Polea Sentado Con Agarre Inverso
El remo en cable con agarre inverso sentado es un ejercicio para la espalda que fortalece tus dorsales inferiores y bíceps. Es excelente para aprender el patrón de tirón y te permite mantener estable la parte superior del cuerpo.
AvanzadoLong Pull Machine - 137
Remo Inclinado Con Cable
La fila con cable inclinado utiliza la resistencia del cable para mantener tus músculos de la espalda trabajando. Es más fácil de controlar que una barra, por lo que es ideal para aprender la forma correcta.
AvanzadoCrossover Con Cable - 138
Remo TRX
La fila TRX utiliza el peso de tu cuerpo para fortalecer tu espalda, brazos y core. Puedes ajustar fácilmente la dificultad cambiando el ángulo, por lo que es ideal para todos los niveles.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 139
Romboides Con Foam Roller
Relaja los músculos entre los omóplatos.
AvanzadoRodillo de Espuma - 140
Rotación de Espalda Alta de Rodillas
Arrodíllate y gira tu torso.
Intermedio - 141
Seated Back Squeeze
Aprieta los músculos de tu espalda mientras estás sentado
Principiante - 142
Seated Behind Back Raises
Siéntate y levanta los brazos por detrás
Principiante - 143
Seated Pulse Back Squeeze
Aprieta tu espalda con pequeños impulsos mientras estás sentado
Principiante - 144
Standing Back Squeeze
Párate y aprieta bien la espalda
Principiante - 145
Standing Upright Palms Back Squeeze
Párate y aprieta la espalda con las palmas hacia atrás
Principiante - 146
Swimmer Kicks
Acuéstate boca abajo y da patadas con las piernas.
Principiante - 147
Tracción Vertical
La máquina de tracción vertical te permite tirar desde arriba para fortalecer tus dorsales y la parte superior de la espalda. Es una forma segura para que los principiantes trabajen sus músculos de la espalda.
Avanzado - 148
W a T En Prono
Acuéstate boca abajo y mueve tus brazos de una posición en W a una en T.
Principiante - 149
Band Pull Apart
Las separaciones con banda fortalecen la parte superior de la espalda y los hombros traseros, ayudándote a mejorar tu postura.
AvanzadoBand - 150
Dominada En L
Este movimiento avanzado trabaja tu espalda y tu core al mismo tiempo. Mantener tus piernas en forma de L requiere mucha estabilidad, así que realmente desafiarás tus abdominales.
AvanzadoBarra de dominadas - 151
Elevación En A Con Mancuernas
El levantamiento con mancuerna A trabaja tanto los trapecios superiores como inferiores y los dorsales. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 152
Elevación En A Con Mancuernas En Banco Inclinado
Las elevaciones con mancuernas en inclinación son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayudan a mejorar tus trapecios, dorsales y la estabilidad del hombro.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 153
Elevación En T Con Mancuernas
Las elevaciones en T con mancuernas fortalecen la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Apuntan a tus trapecios y romboides, ayudando a estabilizar la parte superior de tu espalda y la línea de los hombros.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 154
Elevación En T Con Mancuernas En Banco Inclinado
El levantamiento T con mancuernas en inclinación es excelente para fortalecer la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Se enfoca en tus trapecios y los músculos alrededor de tus omóplatos, ayudándote a construir una parte superior del cuerpo fuerte.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 155
Elevación En W Con Mancuernas
Las elevaciones con mancuernas en W fortalecen los músculos entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. Ayudan a mejorar la estabilidad de la parte superior de la espalda y la postura.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 156
Elevación En W Con Mancuernas En Banco Inclinado
La elevación en W con mancuernas en inclinación fortalece la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda con la estabilidad del hombro y la postura, y es excelente si pasas mucho tiempo en un escritorio.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 157
Elevación En Y Con Mancuernas
Las elevaciones en Y con mancuernas fortalecen la parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. Activan los trapecios, romboides y manguitos rotadores para mejorar la salud del hombro y la postura.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 158
Encogimiento Con Cable
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
AvanzadoCrossover Con Cable - 159
Extensión de Espalda Con Barra
La extensión de espalda con barra fortalece la parte baja de la espalda y ayuda a mejorar la estabilidad y la postura al trabajar tu núcleo.
AvanzadoBarbellBanco de Extensiones - 160
Extensión de Espalda Con Disco
Las extensiones de espalda en la placa son excelentes para fortalecer la parte baja de la espalda. Principalmente trabajan tus erectores de la columna para mejorar la estabilidad del core.
AvanzadoBanco de ExtensionesPlate - 161
Extensión de Espalda Con Mancuerna
Las extensiones de espalda con mancuerna fortalecen la parte baja de la espalda y el core, ayudando a soportar la columna vertebral y mejorar la postura.
AvanzadoMancuernaBanco de Extensiones - 162
Hammer Strength Iso Front Lat Pulldown
Este ejercicio te permite fortalecer cada lado de tu espalda por separado. Ideal para construir una espalda ancha y fuerte.
Avanzado - 163
Hammer Strength Iso High Row
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios. Mover cada brazo por separado ayuda a mejorar tu equilibrio.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 164
Hammer Strength Iso-Lateral Wide Pulldown
Este ejercicio se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Mover un lado a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 165
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Las filas en máquina son excelentes para desarrollar grosor en tus dorsales y la parte media de la espalda. Te ayudan a utilizar la fuerza de toda tu espalda.
Avanzado - 166
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Este ejercicio en máquina se dirige a tus dorsales. Cada brazo se mueve de forma independiente, ayudándote a construir una espalda equilibrada y fuerte.
Avanzado - 167
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Este entrenamiento se centra en la parte superior de tu espalda, especialmente en los dorsales y los trapecios.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 168
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
La máquina de remo es excelente para tus dorsales y trapecios. Mover cada brazo por separado ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoRemo sentado con placa - 169
Jalón al Pecho Con Agarre Cerrado
Este ejercicio se enfoca en tus dorsales inferiores utilizando un agarre estrecho. Mantén tu parte superior del cuerpo estable para fortalecer tu espalda.
AvanzadoPolea Para Jalones - 170
Jalón Ancho Unilateral En Máquina Hammer Strength
Este jalón con un brazo ayuda a desarrollar tus dorsales y músculos escapulares. Trabajar con una mano a la vez ayuda a corregir desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 171
Jalón Frontal Con Máquina Hammer Strength a Una Mano
Este jalón de un solo brazo se enfoca en tu espalda, especialmente en los dorsales. Trabajar un brazo a la vez ayuda a desarrollar músculos equilibrados.
Avanzado - 172
Jalón Frontal Unilateral En Máquina Hammer Strength MTS
Este jalón con un brazo trabaja tu espalda, especialmente los dorsales. Entrenar un lado a la vez ayuda a equilibrar tus músculos.
Avanzado - 173
Lat Pulldown Con Mag Grip
El jalón de espalda con agarre magnético es excelente para fortalecer tu espalda, especialmente los dorsales. Trabaja tanto la parte superior como la inferior de la espalda, ayudándote a desarrollar grosor y ancho en general.
AvanzadoPolea Para Jalones - 174
Máquina de Jalón Alto a Una Mano
La máquina de remo alto con un brazo se dirige a tus dorsales y trapecios. Tirar con un brazo ayuda a fortalecer ambos lados de manera uniforme.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 175
Máquina de Jalón Amplio Con Agarre Paralelo (Trasero)
El jalón con agarre paralelo y ancho trabaja la parte superior de la espalda, los dorsales y los trapecios. Ayuda a desarrollar tanto el grosor como el ancho de tu espalda.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 176
Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
Este ejercicio en máquina se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Tirar con un brazo ayuda a equilibrar tus músculos.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 177
Máquina de Remo Bajo a Una Mano
La máquina de remo con un brazo se dirige a tus dorsales y romboides. Trabajar un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza y mejora la estabilidad del core.
AvanzadoMáquina de remo con discos - 178
Máquina de Remo Panatta
La Super Row de Panatta es un ejercicio de máquina de remo que desarrolla eficazmente tu espalda. Ayuda a fortalecer tus dorsales y trapecios, y puedes practicar de manera segura el movimiento de remo utilizando la máquina.
Avanzado - 179
Máquina Pullover (Enfoque En Espalda)
La máquina de jalones se dirige a tus dorsales. Usa la máquina para mantener una tensión constante en tu espalda.
Avanzado - 180
Panatta Super High Low
El Panatta Super High Row se enfoca en la parte superior de la espalda y los trapecios. Ayuda a desarrollar tanto el grosor como el ancho.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 181
Pec Deck Invertido (Enfocado En Espalda)
El vuelo en pec deck inverso es excelente para fortalecer tus trapecios superiores, romboides y deltoides posteriores. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro.
AvanzadoPec Deck Machine - 182
Peso Muerto Con Barra Hexagonal
El peso muerto con barra trapecio es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja la parte inferior del cuerpo, la espalda y el core. Es excelente para fortalecer los glúteos, los muslos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoBarra Hexagonal - 183
Peso Muerto Con Polea
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
AvanzadoCrossover Con Cable - 184
Peso Muerto Rumano En Hammer Strength
Este ejercicio compuesto trabaja tu parte inferior del cuerpo y la espalda al mismo tiempo. Es especialmente efectivo para tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte baja de la espalda.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 185
Pull Up A Una Mano
Este dominado avanzado utiliza un brazo para levantar tu cuerpo. Trabaja tus dorsales y bíceps, aumentando la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoBarra de dominadas - 186
Remo Alto Iso Hammer Strength Con Carga De Discos A Una Mano
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios superiores. Trabajar un brazo a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 187
Remo Alto Iso-Lateral MTS Hammer Strength a Una Mano
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios medios. Trabajar un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 188
Remo D.Y. Iso-Lateral MTS Hammer Strength a Una Mano
Este remo con un brazo se enfoca en tus dorsales y trapecios. Trabajar un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios.
Avanzado - 189
Remo Sentado Con Discos
El remo sentado con carga de placas es un ejercicio en máquina que fortalece tus dorsales y trapecios. Ajusta el peso con placas para aumentar tu fuerza y los músculos de la espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 190
Remo Unilateral En Máquina Hammer Strength MTS
Este remo con un brazo es excelente para fortalecer tus dorsales y trapecios. Trabajar un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios musculares y te permite concentrarte en cada repetición.
AvanzadoRemo sentado con placa - 191
Seal Row Con Barra
Las filas con barra apuntan a tu espalda, especialmente a los dorsales y trapecios. Mantener tu parte superior del cuerpo estable ayuda a desarrollar la parte superior de la espalda y mejorar la postura.
AvanzadoBarbellBanco Inclinado - 192
Seal Row Con Mancuernas
Las filas con mancuernas fortalecen tu espalda, especialmente tus dorsales y trapecios. Usa un banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y tener un mejor control.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 193
The Swimming
Nadar es un movimiento de Pilates que fortalece tu espalda y tu núcleo. Ayuda a mejorar tu equilibrio y estabilidad al mover tus brazos y piernas de manera controlada.
Avanzado - 194
Y Raise En Prono
Las elevaciones en Y fortalecen tus hombros y la parte superior de la espalda. Ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo y mejorar la postura.
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