One Arm Machine Seated Row
Trampa de la mitadCoach's Tips
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
One Arm Machine Seated Row How to
Starting Position
1. Siéntate en un banco con una máquina de bíceps a tu lado. Asegúrate de que el banco esté a una altura adecuada para que puedas agarrar los agarres de la máquina con los brazos extendidos.
2. Coloque los pies en el suelo y levante la espalda recta.
3. Agarre los agarres con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados.
Proper Form
1. Inspire y flexione los brazos para acercar los agarres a tu cuerpo.
2. Exhale y empuje los agarres de nuevo a la posición inicial.
3. Repite el movimiento 10-12 veces.
Breathing Technique
1. Inspire mientras bajas los agarres hacia tu cuerpo.
2. Exhale mientras empujas los agarres de nuevo a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que el banco esté en una altura adecuada para que puedas agarrar los agarres con los brazos extendidos.
2. Mantén la espalda recta mientras realizas el ejercicio.
3. No te apresures mientras realizas el ejercicio. Hazlo con un ritmo lento y controlado.
4. Si sientes dolor o incomodidad en cualquier parte del cuerpo, detente inmediatamente.
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