One Arm Machine Seated Row
Trampa de la mitadAcerca del ejercicio
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
One Arm Machine Seated Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la posición del cojín para mantener una postura erguida.
2. Por favor, asegúrate de que tu parte superior e inferior del cuerpo estén firmemente sujetas a la máquina.
Forma correcta
1. Junta tus omóplatos y tira naturalmente de tus brazos.
2. Tira hasta que tus codos estén verticales.
3. Manteniendo la espalda recta, extiende completamente tus codos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar que tu espalda se curve.
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