One Arm Dumbbell Row
Ancho y largo espaldaAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
Consejos del coach
Apoya tu cuerpo sosteniendo el banco con una mano, y extiende el otro brazo hacia el suelo con una mancuerna en la mano.
Al jalar la mancuerna hacia tu lado, ten cuidado de no dejar que tu codo se separe de tu cuerpo.
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One Arm Dumbbell Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en tu mano derecha.
2. Inclina tu torso hacia adelante desde las caderas y mantén la espalda recta. Extiende tu brazo derecho hacia el suelo y deja que el peso cuelgue a la longitud del brazo.
3. Mantén tu brazo izquierdo extendido y ligeramente doblado para el equilibrio.
Forma correcta
1. Tira del brazo que sostiene la mancuerna.
2. Mantén tu codo cerca de tu costado y tira hasta que tu codo esté vertical.
3. Baja lentamente hasta que tu codo esté completamente extendido y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, mantén el pecho hacia arriba para evitar encorvar la espalda.
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