One Arm Dumbbell Row
Ancho y largo espaldaCoach's Tips
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
One Arm Dumbbell Row How to
Starting Position
1. Para realizar una serie de ejercicios con una mancuerna, comienza parado con los pies separados a la anchura de tus hombros.
2. Inclina ligeramente el tronco hacia delante, manteniendo la espalda recta.
3. Sostén la mancuerna con ambas manos a la altura de tus muslos.
Proper Form
1. Levanta la mancuerna hacia arriba al tiempo que inspiras.
2. El movimiento debe ser controlado y suave.
3. Tu codo debe estar cerca de tu costado.
4. Sube la mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido.
Breathing Technique
1. Inspira al levantar la mancuerna.
2. Exhala al bajar la mancuerna.
Precautions
1. Al realizar el ejercicio con una mancuerna, asegúrate de no sobrepasar tu límite de resistencia.
2. Si sientes dolor en la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
3. Si tienes alguna lesión previa en los hombros, consulta a tu médico antes de comenzar el ejercicio.
One Arm Dumbbell Row Alternatives
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