Seated Row Machine
De espalda bien tonificadaCoach's Tips
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
Seated Row Machine How to
Starting Position
1. Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos extendidos y los pies juntos. Esta será tu posición inicial.
2. Asegúrate de que tus hombros y caderas estén alineados para evitar lesiones en la espalda.
Proper Form
1. Levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo mientras mantienes los brazos rectos.
2. Mantén la posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
3. Repite el movimiento 8-12 veces.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de iniciar el ejercicio.
2. Exhala mientras realizas el movimiento.
3. Inspira al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de estar en una superficie plana y estable antes de comenzar el ejercicio.
2. Mantén una postura correcta y evita doblar la espalda.
3. Si sientes algún dolor, detente inmediatamente.
Seated Row Machine Alternatives
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