One Arm Kettlebell Row

Espalda gruesa

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Coach's Tips

¡La fila de mancuernas de un brazo es un entrenamiento posterior que se puede hacer en cualquier lugar con solo una pesa!

1. Coloca una kettlebell a un lado de tu cuerpo.

2. Coloca tu pierna derecha hacia adelante con el pie apoyado en el suelo.

3. Flexiona tu rodilla izquierda para colocar tu pierna izquierda detrás de ti.

4. Flexiona tu cuerpo hacia adelante a la altura de la cintura.

5. Sujeta la kettlebell con tu mano izquierda.

6. Estira tu espalda y mantén una postura erguida.

1. Empieza a subir la kettlebell con tu mano izquierda, manteniendo tu brazo pegado a tu cuerpo.

2. Eleva la kettlebell hasta que tu codo alcance la altura de tu hombro.

3. Baja la kettlebell de manera controlada hasta la posición inicial.

4. Repite el movimiento.

1. Respira mientras bajas la kettlebell.

2. Exhala al subir la kettlebell.

1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante el ejercicio.

2. No levantes la kettlebell más allá de tu límite.

3. Utiliza la mano correcta para levantar la kettlebell.

4. Presta atención a tu postura y mantén el equilibrio.

5. Haz un descanso entre series si es necesario.

Curious about a Back workout plan that includes the One Arm Kettlebell Row