One Arm Lat Pulldown
Espalda anchaCoach's Tips
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
One Arm Lat Pulldown How to
Starting Position
1. Siéntate cómodamente en una máquina de pulldown de un brazo.
2. Agarra el asa con la mano izquierda.
3. Estira el brazo completamente y asegúrate de que tu mano esté al mismo nivel que los hombros.
4. Asegúrate de que tu espalda esté recta.
Proper Form
1. Inspira y comienza a bajar el asa lentamente hacia tu pecho mientras mantienes la espalda recta.
2. Baja el asa hasta que tu codo esté al mismo nivel que tu hombro.
3. Exhala mientras regresas al punto de partida.
4. Repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Inspira al comenzar el movimiento y exhala al regresar al punto de partida.
Precautions
1. Nunca exageres la flexión del codo.
2. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con el tronco durante todo el ejercicio.
3. No te des por vencido si no puedes alcanzar la posición de partida. Esto es señal de que estás trabajando tu músculo.
One Arm Lat Pulldown Alternatives
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