Lat Pulldown
Ancho y largo espaldaAcerca del ejercicio
LAT Puldown es un buen entrenamiento para principiantes, ya que usa una máquina. Si es nuevo en los ejercicios de respaldo, le recomendamos que comience con LAT Pleldown.
Consejos del coach
Por favor, ajusta la posición de la almohadilla del muslo para que pueda sujetar tu pierna de manera segura.
Si tu codo cae hacia atrás, existe un riesgo de lesión en el hombro, así que por favor bájalo recto.
Más
Lat Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura de la rodillera para que no constrinja tus rodillas.
2. Por favor, agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Junta tus omóplatos y tira naturalmente de tus brazos.
2. Baja tus antebrazos verticalmente.
3. Tira hasta que la barra toque tu clavícula.
4. Levanta lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no forzar tus hombros al extender completamente tus hombros y brazos.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus músculos trapecios se eleven.
De la comunidad
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