Lat Pulldown
Espalda ancha y largaAcerca del ejercicio
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
Consejos del coach
Por favor, ajusta la posición de la almohadilla del muslo para que pueda sujetar tu pierna de manera segura.
Si tu codo cae hacia atrás, existe un riesgo de lesión en el hombro, así que por favor bájalo recto.
Más
Lat Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura de la rodillera para que no constrinja tus rodillas.
2. Por favor, agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Junta tus omóplatos y tira naturalmente de tus brazos.
2. Baja tus antebrazos verticalmente.
3. Tira hasta que la barra toque tu clavícula.
4. Levanta lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no forzar tus hombros al extender completamente tus hombros y brazos.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus músculos trapecios se eleven.
De la comunidad
keep your thumb over the bar not under use your hands like hooks see if that helps
Ver discusión completa →una hueva que me da
Ver discusión completa →para mí sí lo fue. Ajústalo a tu gusto.
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Lat Pulldown Alternativas
Lat Pulldown vs
