Lat Pulldown
Ancho y largo espaldaCoach's Tips
LAT Puldown es un buen entrenamiento para principiantes, ya que usa una máquina. Si es nuevo en los ejercicios de respaldo, le recomendamos que comience con LAT Pleldown.
Lat Pulldown How to
Starting Position
1. Para realizar el Lat Pulldown, comienza sentado en una máquina de Lat Pulldown. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu pecho esté en alto.
2. Agarra el manillar con un agarre ancho (aproximadamente el ancho de tus hombros).
3. Aprieta tus hombros hacia atrás y abajo, y luego flexiona tu codo para bajar el manillar hacia tu pecho.
Proper Form
1. Inspira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras levantas el manillar hacia arriba.
3. Mantén tu espalda recta y tu pecho en alto mientras levantas el manillar.
4. Alcanza la posición más alta que puedas, asegurándote de que tus hombros estén relajados y tus brazos estén extendidos.
5. Inspira mientras bajas el manillar lentamente hasta la parte inferior.
6. Repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente antes del movimiento.
2. Exhala mientras levantas el manillar hacia arriba.
3. Inspira mientras bajas el manillar lentamente hasta la parte inferior.
4. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu pecho en alto durante todo el movimiento.
2. No levantes el manillar más alto de lo que puedes controlar.
3. No te inclines hacia delante o hacia atrás durante el movimiento.
4. Usa un peso que sea adecuado para ti. Si el peso es demasiado pesado, puedes lesionarte.
Lat Pulldown Alternatives
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