Arm Pulldown
ReafirmarAcerca del ejercicio
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
Consejos del coach
Inclina tu cuerpo superior y tira de la barra ligeramente para que alcance la altura de los hombros.
Asegúrate de que tus brazos no se levanten más alto que tus hombros mientras te mueves.
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Arm Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la barra a la altura de tus ojos.
2. Sujeta la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
3. Extiende tus brazos completamente y mantente en posición vertical.
4. Separa tus piernas al ancho de los hombros y empuja tus caderas hacia atrás un poco mientras doblas las rodillas.
Forma correcta
1. Aprieta tus axilas y tira de la barra hacia tu cuerpo.
2. Levántala lentamente de nuevo a la altura de los hombros.
Técnica de respiración
Exhala al bajar los brazos e inhala al levantar los brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no doblar los brazos.
2. Por favor, ten cuidado de no levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no elevar los músculos trapecios.
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