Arm Pulldown
ReafirmarCoach's Tips
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
Arm Pulldown How to
Starting Position
1. Siéntese en una máquina de pulldown con una barra de agarre estrecha, con los brazos extendidos por encima de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados.
2. Asegúrese de que su espalda esté recta, con los hombros hacia atrás y hacia abajo.
3. Agarre la barra con ambas manos a una altura de los hombros.
Proper Form
1. Respire hondo para prepararse.
2. Exhale mientras flexiona los codos y baja la barra hacia su pecho.
3. Mantenga los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
4. Exhale mientras regresa la barra a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire hondo mientras se prepara para el movimiento.
2. Exhale mientras realiza el movimiento.
Precautions
1. Asegúrese de que su espalda esté recta y sus hombros estén hacia atrás y hacia abajo.
2. Asegúrese de que los codos estén ligeramente flexionados para minimizar el estrés en los codos.
3. No haga el movimiento con un peso demasiado pesado. Empiece con un peso ligero y aumente gradualmente.
Arm Pulldown Alternatives
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