One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Acerca del ejercicio
등 근육, 특히 광배근과 승모근 중간부를 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 한 팔씩 운동해 좌우 근력 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y mantén tus pies en una posición fija.
2. Agarra el mango con una mano y estira tu brazo hacia afuera para comenzar.
3. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Forma correcta
1. Dobla tus brazos con la mano que sostiene el mango y júntalo hacia tu cuerpo.
2. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo, tira de tus hombros hacia atrás y contrae tu dorsal ancho.
3. Haz una pausa breve en el punto máximo de tirón, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda se doble o se arquee.
2. Ten cuidado de no dejar que tus codos se alejen demasiado de tu cuerpo.
3. Elige un peso apropiado para mantener una forma adecuada.
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