Dominadas Asistidas
Espalda anchaAcerca del ejercicio
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
Dominadas Asistidas Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta el peso para que sea asistido.
2. Agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros y arrodíllate en el cojín.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira de tus brazos hacia atrás hasta que tu pecho toque la barra.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
3. Con el pecho relajado, regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando tu cuerpo suba e inhala cuando tu cuerpo baje.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
2. Por favor, elévate utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
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