Assisted Pull Up

Espalda ancha

Assisted Pull Up gif

Coach's Tips

Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!

Assisted Pull Up How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio de Assistierter Zug hoch, comienza de pie, con los pies separados a la misma anchura que los hombros y los brazos extendidos directamente hacia arriba, con los dedos entrelazados.

2. Asegúrate de que tu espalda esté derecha y tu cabeza mirando hacia adelante.

Proper Form

1. Comienza a doblar los brazos, bajando el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados.

2. Cuando llegues al punto más bajo, comienza a subir nuevamente, extendiendo los brazos y levantando el cuerpo del suelo.

3. Repite el movimiento hasta completar la cantidad de repeticiones deseadas.

Breathing Technique

1. Inspira profundamente mientras bajas el cuerpo hacia el suelo.

2. Exhala profundamente mientras levantas el cuerpo del suelo.

Precautions

1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

2. No flexiones demasiado los brazos al bajar el cuerpo, para evitar lesiones en los codos.

3. Realiza el ejercicio lentamente y controladamente, para evitar lesiones.

Curious about a Back workout plan that includes the Assisted Pull Up