Bent Over Wide Dumbbell Row
Acerca del ejercicio
벤트오버 와이드 덤벨 로우는 팔을 넓게 벌려 당기는 패턴으로 등 상부와 후면 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 라인 개선에 도움이 돼요.
Bent Over Wide Dumbbell Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna en cada mano y separa los pies al ancho de los hombros.
2. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
3. Deje que las mancuernas cuelguen por debajo de los hombros con las palmas enfrentándose entre sí.
Forma correcta
1. Levanta la mancuerna al lado de tu cuerpo y hacia tus costillas mientras separas los codos.
2. Concéntrate en contraer la parte superior de la espalda juntando los omóplatos.
3. Mantén el ángulo de tu parte superior del cuerpo y activa tu núcleo para evitar que tu cuerpo se balancee.
4. Baja lentamente la mancuerna y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajar la mancuerna.
Precauciones
1. Ten cuidado de no levantar los codos demasiado alto para evitar tensar los hombros.
2. Mantén una posición neutral para evitar que tu espalda se curve.
3. Evita tensar en exceso tus hombros con pesos que sean demasiado pesados.
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