One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row gif
Coach's Tips
광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해서 좌우 비대칭을 줄이는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row How to
Starting Position
1. 기구 시트에 앉아 발을 안정적으로 두세요.
2. 한쪽 손으로 손잡이를 잡고, 가슴을 패드에 밀착하세요.
3. 허리를 곧게 펴고 상체를 안정적으로 고정한 상태로 시작하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 구부리며 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.
2. 어깨를 뒤로 젖히며 등을 조이는 느낌으로 수축을 느껴 주세요.
3. 최대 수축 지점에서 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
Breathing Technique
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 천천히 숨을 들이마시세요.
Precautions
1. 허리가 굽지 않도록 등 전체를 곧게 유지하세요.
2. 과도한 무게는 어깨와 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으니, 통제 가능한 무게로 진행하세요.
3. 항상 천천히 통제된 동작으로 수행하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
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