One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Acerca del ejercicio
광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해서 좌우 비대칭을 줄이는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento del equipo y coloca tus pies de manera segura.
2. Sostén el manillar con una mano y presiona tu pecho contra el cojín.
3. Mantén tu espalda recta y comienza con tu parte superior del cuerpo fijada de manera segura.
Forma correcta
1. Dobla los codos y tira del mango hacia tu cuerpo.
2. Inclina los hombros hacia atrás y siente la contracción como si estuvieras apretando la espalda.
3. Haz una pausa breve en el punto de contracción máxima, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango y respira lentamente al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Mantén toda tu espalda recta para evitar doblar la cintura.
2. Un peso excesivo puede poner tensión en tus hombros y codos, así que procede con un peso manejable.
3. Siempre realiza los movimientos lentamente y de manera controlada.
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