Underhand Smith Machine Barbell Row
Espalda gruesaAcerca del ejercicio
Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!
Underhand Smith Machine Barbell Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura para que la barra pueda ser colocada sobre tus espinillas.
2. Por favor, separa tus piernas al ancho de los hombros.
3. Empuja ligeramente tus caderas hacia atrás mientras doblas tus rodillas de manera natural.
4. Agarra la barra al ancho de los hombros y saca el pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja tus manos por debajo de tus rodillas.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
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