Inverted Row
Espalda media-bajaAcerca del ejercicio
Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.
Inverted Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de las caderas.
2. Cuanto más baja esté la barra, mayor será la intensidad del ejercicio.
3. Mirando hacia arriba, agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
4. Extiende tus piernas y mantén tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
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