Cable Shrug
Acerca del ejercicio
케이블 슈러그는 등 상부와 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 견갑골을 들어 올리는 동작을 통해 승모근을 집중적으로 사용하고 자세 개선에도 도움이 돼요.
Cable Shrug Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de cables y agarra las manijas con ambas manos.
2. Separa tus pies al ancho de los hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y conserva un centro de gravedad estable.
Forma correcta
1. Levanta lentamente ambos hombros hacia tus orejas mientras contraes tus músculos trapecios.
2. Mantén tus brazos y codos en una posición fija.
3. Baja lentamente tus hombros para relajar los músculos.
Técnica de respiración
Inhala cuando levantes los hombros y exhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Evita pesos excesivamente pesados, ya que pueden poner tensión en tus articulaciones del hombro y cuello.
2. Activa tus músculos abdominales para evitar que tu parte baja de la espalda se arque demasiado.
3. Si sientes molestias en el cuello, detén el ejercicio de inmediato.
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