Cable Shrug
Acerca del ejercicio
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
Cable Shrug Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de cables y agarra las manijas con ambas manos.
2. Separa tus pies al ancho de los hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y conserva un centro de gravedad estable.
Forma correcta
1. Levanta lentamente ambos hombros hacia tus orejas mientras contraes tus músculos trapecios.
2. Mantén tus brazos y codos en una posición fija.
3. Baja lentamente tus hombros para relajar los músculos.
Técnica de respiración
Inhala cuando levantes los hombros y exhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Evita pesos excesivamente pesados, ya que pueden poner tensión en tus articulaciones del hombro y cuello.
2. Activa tus músculos abdominales para evitar que tu parte baja de la espalda se arque demasiado.
3. Si sientes molestias en el cuello, detén el ejercicio de inmediato.
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