Linear Low Mahcine
Acerca del ejercicio
리니어 로우 머신은 직선 경로로 당기는 구조의 머신 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 안정적으로 자극해 초보자도 자세를 잡기 좋은 운동이에요.
Linear Low Mahcine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y coloca tus pies en el reposapiés para asegurarlos.
2. Ya sea que inclines tu pecho contra el cojín o inclines ligeramente tu parte superior del cuerpo hacia adelante mientras sostienes las manijas (dependiendo de la estructura de la máquina).
3. Extiende tus brazos hacia adelante para asumir la posición de inicio.
Forma correcta
1. Retira los hombros hacia atrás y dobla los codos para llevar el mango hacia tu cuerpo.
2. Mantén los codos moviéndose a lo largo de tus costados y siente la tensión en la parte media de tu espalda.
3. Repite el movimiento manteniendo la parte superior de tu cuerpo estable y sin balancearte.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango hacia tu cuerpo e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. Ten cuidado de no tirar mientras mueves tu cuerpo de un lado a otro.
2. Mantén la espalda recta y activa tu núcleo para evitar una flexión excesiva.
3. Elige un peso dentro de un rango manejable para prevenir lesiones.
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