Incline Dumbbell Prone A Raise
Acerca del ejercicio
인클라인 덤벨 A 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 광배근, 어깨 안정성 향상에 도움이 돼요.
Incline Dumbbell Prone A Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta el banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30 grados.
2. Acuéstate boca abajo en el banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando naturalmente a los lados.
3. Mantén las palmas enfrentadas entre sí.
Forma correcta
1. Mantén los brazos rectos y levanta lentamente las mancuernas a los lados de tu torso.
2. Forma una 'A' para que tus brazos estén alineados con tu cuerpo.
3. Haz una pausa breve en la parte superior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Mantén la parte superior de tu cuerpo fija para que no se despegue del banco durante todo el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajar la mancuerna.
Precauciones
1. Evita pesos excesivos y utiliza una carga manejable que puedas controlar suavemente.
2. Al levantar los brazos, no tenses demasiado los hombros; concéntrate en contraer los músculos de la espalda.
3. Activa tu núcleo para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
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