Superman Row

Núcleo, espalda, hip-up

Superman Row gif

Coach's Tips

Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.

Superman Row How to

Starting Position

Para hacer Superman Row, comienza acostado boca abajo en el suelo. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza, con las palmas de tus manos apuntando hacia abajo. Ponte de rodillas con los pies a la anchura de los hombros.

Proper Form

Estira tu espalda y levanta tu torso del suelo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mantén la posición durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento varias veces.

Breathing Technique

Respira profundamente mientras te levantas y exhala lentamente mientras regresas a la posición inicial.

Precautions

Asegúrate de que tus hombros estén relajados y los brazos extendidos por encima de la cabeza. No levantes tu torso demasiado alto, ya que esto puede provocar lesiones en la espalda. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.

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