Back Extension Machine
Fortalecimiento de la espalda bajaCoach's Tips
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
Back Extension Machine How to
Starting Position
1. Para realizar la ejercicio de Zurückverlängerungsmaschine, comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos estirados a los costados del cuerpo.
2. Gira tus talones hacia afuera a un ángulo de 45 grados.
3. Flexiona ligeramente las rodillas.
Proper Form
1. Descendiendo ligeramente, dobla los brazos y lleva tus manos hacia los lados de tus hombros.
2. Gira las palmas de las manos hacia el frente mientras mantienes los brazos doblados.
3. Lentamente, empuja los brazos hacia atrás mientras levantas los talones del suelo.
4. Mantén los brazos extendidos detrás de ti mientras elevas los talones del suelo.
5. Mientras mantienes los brazos extendidos detrás de ti, baja los talones al suelo.
6. Repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de iniciar el movimiento.
2. Exhala mientras empujas los brazos hacia atrás.
3. Inspira mientras bajas los talones al suelo.
Precautions
1. Asegúrate de que tus brazos estén siempre doblados para evitar lesiones en los codos.
2. Asegúrate de que tus talones toquen el suelo de forma suave y controlada para evitar lesiones en los tobillos.
3. Asegúrate de que mantengas el equilibrio mientras realizas el ejercicio.
4. Si sientes dolor o desconfort, detente inmediatamente.
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