Band Y Raise
Acerca del ejercicio
밴드 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 밴드 저항으로 승모근 상부, 능형근, 회전근개를 동시에 자극할 수 있어요.
Band Y Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en el centro de la banda con tu pie y sujeta ambos extremos con tus manos.
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
3. Extiende tus brazos hacia adelante para formar una forma de Y.
Forma correcta
1. Levanta ambos brazos hacia arriba y hacia afuera con los codos ligeramente doblados.
2. Levanta hasta que la banda esté tensa, enfocándote en contraer la parte superior de tu espalda.
3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se eleven excesivamente hacia tus oídos.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras resistes la banda.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Elige un nivel de resistencia para la banda que sea manejable.
2. Activa tu núcleo para evitar una curvatura excesiva de la espalda.
3. Si sientes dolor, reduce el rango de movimiento o baja la intensidad.
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