Band Y Raise
Acerca del ejercicio
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
Band Y Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en el centro de la banda con tu pie y sujeta ambos extremos con tus manos.
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
3. Extiende tus brazos hacia adelante para formar una forma de Y.
Forma correcta
1. Levanta ambos brazos hacia arriba y hacia afuera con los codos ligeramente doblados.
2. Levanta hasta que la banda esté tensa, enfocándote en contraer la parte superior de tu espalda.
3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se eleven excesivamente hacia tus oídos.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras resistes la banda.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Elige un nivel de resistencia para la banda que sea manejable.
2. Activa tu núcleo para evitar una curvatura excesiva de la espalda.
3. Si sientes dolor, reduce el rango de movimiento o baja la intensidad.
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