One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Acerca del ejercicio
등 근육, 특히 광배근을 집중적으로 발달시키는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근육을 더 균형 있게 키울 수 있어요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina Hammer Strength y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Agarra el mango con una mano y comienza con tu brazo completamente extendido.
3. Usa la mano opuesta para sujetar el mango de la máquina y mantener el equilibrio de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Dobla el brazo que sostiene el mango y tira hacia abajo para contraer el dorsal ancho.
2. Tira hasta que tu codo esté cerca de tu torso, luego pausa por un momento.
3. Regresa lentamente a la posición original manteniendo la tensión, y repite de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Activa tu core para mantener tu torso estable durante el ejercicio.
2. Evita extender tus codos demasiado hacia atrás para prevenir tensión en tus articulaciones del hombro.
3. Elige un peso que sea adecuado para ti y procede de manera segura.
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