Weighted Pull Up
Espalda anchaCoach's Tips
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
Weighted Pull Up How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de peso muerto hacia arriba, primero debe colocarse de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
2. Inclínese hacia adelante y agárrese con una presa firme alrededor del peso muerto con un agarre pronador.
3. Mantenga el cuello en línea con la espalda y el abdomen apretado.
4. Flexione ligeramente las rodillas para prepararse para el movimiento.
Proper Form
1. Inspire profundamente y comience a levantar el peso muerto hacia arriba levantando los brazos hacia arriba.
2. Mantenga el abdomen apretado y el cuello en línea con la espalda.
3. Sube lentamente el peso muerto hasta que los brazos estén completamente extendidos.
4. Exhale al llegar a la posición superior.
5. Baje lentamente el peso muerto hasta que los brazos estén doblados y los hombros se sientan relajados.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el movimiento y expire al subir el peso muerto.
2. Respire profundamente al comenzar el movimiento y expire al bajar.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
2. No levante un peso muerto demasiado pesado para evitar lesiones en la espalda.
3. Si siente algún dolor o incomodidad, detenga el ejercicio inmediatamente.
4. Siempre solicite la asistencia de un entrenador certificado antes de intentar el ejercicio.
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