Hoist Seated Mid Row
Acerca del ejercicio
호이스트 시티드 미드 로우는 등 중간 부위를 집중적으로 강화하는 머신 로우 운동이에요. 일정한 궤도로 움직여 자세를 배우기에 좋고, 광배근과 능형근을 동시에 자극할 수 있어요.
Hoist Seated Mid Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y coloca tus pies en el reposapiés para asegurarlos.
2. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y empuja tu pecho hacia adelante.
3. Agarra los manillares con ambas manos y extiende tus brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Retrae tus hombros y acerca tus codos a tus costados.
2. Concéntrate en contraer la parte media de tu espalda mientras acercas el mango a tu cuerpo.
3. Activa tu núcleo para evitar que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia atrás.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras enderezas los brazos y giras.
Precauciones
1. Mantén tu columna recta para evitar encorvar la espalda.
2. No balancees tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás; tira solo con la fuerza de tu espalda.
3. Evita usar pesos que sean demasiado pesados y concéntrate en la estimulación correcta.
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