Hoist Seated Mid Row
Acerca del ejercicio
El Hoist sentado en la fila media se dirige a la parte media de tu espalda. Se mueve en un camino fijo, por lo que es excelente para aprender la forma. Trabajarás tus dorsales y romboides al mismo tiempo.
Hoist Seated Mid Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y coloca tus pies en el reposapiés para asegurarlos.
2. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y empuja tu pecho hacia adelante.
3. Agarra los manillares con ambas manos y extiende tus brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Retrae tus hombros y acerca tus codos a tus costados.
2. Concéntrate en contraer la parte media de tu espalda mientras acercas el mango a tu cuerpo.
3. Activa tu núcleo para evitar que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia atrás.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras enderezas los brazos y giras.
Precauciones
1. Mantén tu columna recta para evitar encorvar la espalda.
2. No balancees tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás; tira solo con la fuerza de tu espalda.
3. Evita usar pesos que sean demasiado pesados y concéntrate en la estimulación correcta.
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