Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
Acerca del ejercicio
El vuelo en pec deck inverso es excelente para fortalecer tus trapecios superiores, romboides y deltoides posteriores. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro.
Reverse Pec Deck Fly (Back Target) Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de pec deck con la espalda contra el respaldo.
2. Agarra las manijas y coloca tus brazos a la altura de los hombros con una ligera flexión.
3. Mantén tus pies firmemente en el suelo y la espalda recta.
Forma correcta
1. Mientras extiendes tus brazos, tira lentamente de la manija hacia atrás como si estuvieras separándola.
2. Aprieta tus omóplatos juntos mientras contraes la parte superior de la espalda.
3. Cuando la manija se mueva detrás de tu cuerpo, pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos hacia atrás y contraer, e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No uses peso excesivo; elige un peso que permita movimientos suaves.
2. Si sientes dolor en tus articulaciones del hombro, detente inmediatamente.
3. Para evitar tensión en tu espalda y cuello, mantén tu cuello largo y relajado.
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