Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
Acerca del ejercicio
리버스 펙 덱 플라이는 상부 승모근과 능형근, 후면 삼각근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 뒤쪽 안정성 향상에 도움이 돼요.
Reverse Pec Deck Fly (Back Target) Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de pec deck con la espalda contra el respaldo.
2. Agarra las manijas y coloca tus brazos a la altura de los hombros con una ligera flexión.
3. Mantén tus pies firmemente en el suelo y la espalda recta.
Forma correcta
1. Mientras extiendes tus brazos, tira lentamente de la manija hacia atrás como si estuvieras separándola.
2. Aprieta tus omóplatos juntos mientras contraes la parte superior de la espalda.
3. Cuando la manija se mueva detrás de tu cuerpo, pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos hacia atrás y contraer, e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No uses peso excesivo; elige un peso que permita movimientos suaves.
2. Si sientes dolor en tus articulaciones del hombro, detente inmediatamente.
3. Para evitar tensión en tu espalda y cuello, mantén tu cuello largo y relajado.
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