Band Deadlift
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No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
Band Deadlift How to
Starting Position
1. Para hacer el ejercicio de banda de Kreuzheben, debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, con los pies ligeramente flexionados.
2. Agarra la banda con ambas manos y mantén los brazos pegados a los costados del cuerpo, con los codos ligeramente flexionados.
3. Estira la espalda y mantiene la cabeza alineada con la columna vertebral.
Proper Form
1. Inhala profundamente y asegúrate de mantener la espalda recta.
2. Exhala mientras levantas los brazos a la altura de los hombros.
3. Durante el movimiento, asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados.
4. Al llegar a la altura de los hombros, inhala y exhala mientras bajas los brazos a la posición inicial.
5. Repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones indicadas.
Breathing Technique
1. Inhala profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras levantas los brazos.
3. Inhala mientras bajas los brazos a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
2. No levantes los brazos demasiado alto.
3. No te balancees hacia adelante o hacia atrás mientras levantas los brazos.
4. Si sientes alguna molestia o dolor en el cuello o en la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
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