Band Deadlift
Todo el cuerpoAcerca del ejercicio
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
Band Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y agarra la banda con ambas manos a la altura de los hombros.
2. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en la espalda y la parte inferior del cuerpo.
Forma correcta
1. Primero, empuja tus caderas hacia atrás mientras doblas naturalmente tus rodillas para bajar.
2. Al levantarte, primero endereza tus rodillas manteniendo tu peso en el centro de tus pies y luego lleva tus caderas hacia adelante.
3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae toda tu espalda.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando bajes tu parte superior del cuerpo.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se encorven hacia adelante.
2. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
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