Estiramiento de la Cápsula Inferior del Hombro

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Principiante

Acerca del ejercicio

Este estiramiento afloja los hombros y la parte superior de la espalda. Es ideal después de horas frente al escritorio.

Consejos del coach

Tira del codo para estirar el lado de la axila.

Más

Estiramiento de la Cápsula Inferior del Hombro Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate o ponte de pie y levanta un brazo recto por encima de tu cabeza.

Forma correcta

1. Agarra el codo del brazo levantado con la mano opuesta.

2. Tira lentamente del codo hacia tu cabeza y siente el estiramiento en los músculos de tu costado y axila.

3. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y sostén durante 10-20 segundos.

4. Relájate lentamente y regresa a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala al tirar de tus codos y respira de forma natural mientras mantienes.

Precauciones

No te inclines hacia un lado y mantén tu parte superior del cuerpo recta. No tires de tus codos con demasiada fuerza; solo tira hasta el punto en el que sientas un estiramiento. Relaja tu cuello y hombros y procede cómodamente.