Estiramiento de hombros y espalda
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento afloja los hombros y la parte superior de la espalda. Es ideal después de horas frente al escritorio.
Consejos del coach
Tira del codo para estirar el lado de la axila.
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Estiramiento de hombros y espalda Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate o ponte de pie y levanta un brazo recto por encima de tu cabeza.
Forma correcta
1. Agarra el codo del brazo levantado con la mano opuesta.
2. Tira lentamente del codo hacia tu cabeza y siente el estiramiento en los músculos de tu costado y axila.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y sostén durante 10-20 segundos.
4. Relájate lentamente y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus codos y respira de forma natural mientras mantienes.
Precauciones
No te inclines hacia un lado y mantén tu parte superior del cuerpo recta. No tires de tus codos con demasiada fuerza; solo tira hasta el punto en el que sientas un estiramiento. Relaja tu cuello y hombros y procede cómodamente.
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