Shoulder Inferior Capsule Stretch
-Acerca del ejercicio
This stretch loosens up your shoulders and upper back. It’s especially great after long hours at a desk.
Consejos del coach
팔꿈치를 당기며 겨드랑이 옆을 늘리세요.
Más
Shoulder Inferior Capsule Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate o ponte de pie y levanta un brazo recto por encima de tu cabeza.
Forma correcta
1. Agarra el codo del brazo levantado con la mano opuesta.
2. Tira lentamente del codo hacia tu cabeza y siente el estiramiento en los músculos de tu costado y axila.
3. Mantén la parte superior de tu cuerpo recta y sostén durante 10-20 segundos.
4. Relájate lentamente y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tu codo y respira de forma natural mientras mantienes.
Precauciones
No te inclines hacia un lado y mantén la parte superior de tu cuerpo recta. No tires de tus codos con demasiada fuerza; solo tira de ellos hasta el punto en el que sientas un estiramiento. Relaja tu cuello y hombros y procede con comodidad.
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