Standing Cable Row
Espalda gruesaCoach's Tips
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
Standing Cable Row How to
Starting Position
1. Para realizar esta actividad, comienza parado con los pies alineados con los hombros. Tu espalda debe estar recta y tus hombros relajados.
2. Agarra el cable con ambas manos con un agarre prono (palmas hacia abajo).
Proper Form
1. Estira los brazos hacia delante con un movimiento suave y controlado.
2. Mantén la posición de los brazos extendidos durante unos segundos.
3. Regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira hondo antes de cada repetición.
2. Exhala lentamente mientras estiras los brazos.
3. Inspira al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que el cable no esté demasiado ajustado.
2. No dobles los codos al estirar los brazos.
3. No te excedas con el peso, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente con el tiempo.
4. Siempre mantén tu espalda recta para evitar lesiones.
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