Underhand Seated Cable Row
Acerca del ejercicio
언더 그립 시티드 케이블 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 광배근 하부와 이두근을 함께 강화하는 등 운동이에요. 당기는 패턴을 배우기에 좋고, 상체를 안정적으로 고정해 수행할 수 있어요.
Underhand Seated Cable Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de remo con cable y asegura tus pies en la plataforma para los pies.
2. Usa un agarre en supinación (palmas hacia arriba) para agarrar el mango.
3. Doble ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta mientras extiendes los brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Extiende tu pecho y tira de tus codos hacia tu cuerpo para acercar el mango a tu ombligo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y contrae tu espalda como si estuvieras apretando tus omóplatos juntos.
3. Mantén una ligera inclinación para evitar que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia atrás en exceso.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. No redondees tu cintura; mantén la columna recta.
2. No te inclines hacia atrás con impulso; tira solo con la fuerza de tus músculos de la espalda.
3. Mantén tus muñecas en una posición neutral para evitar una flexión excesiva.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Underhand Seated Cable Row
Unirse a la comunidad →Underhand Seated Cable Row Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
