Underhand Seated Cable Row
Acerca del ejercicio
El remo en cable con agarre inverso sentado es un ejercicio para la espalda que fortalece tus dorsales inferiores y bíceps. Es excelente para aprender el patrón de tirón y te permite mantener estable la parte superior del cuerpo.
Underhand Seated Cable Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de remo con cable y asegura tus pies en la plataforma para los pies.
2. Usa un agarre en supinación (palmas hacia arriba) para agarrar el mango.
3. Doble ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta mientras extiendes los brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Extiende tu pecho y tira de tus codos hacia tu cuerpo para acercar el mango a tu ombligo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y contrae tu espalda como si estuvieras apretando tus omóplatos juntos.
3. Mantén una ligera inclinación para evitar que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia atrás en exceso.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. No redondees tu cintura; mantén la columna recta.
2. No te inclines hacia atrás con impulso; tira solo con la fuerza de tus músculos de la espalda.
3. Mantén tus muñecas en una posición neutral para evitar una flexión excesiva.
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