One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Acerca del ejercicio
광배근과 견갑 주위 근육 발달에 도움이 되는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근력 불균형을 교정하는 데 유리해요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el equipo y presiona tu espalda contra el cojín.
2. Coloca firmemente tus pies en el suelo y, con una mano, agarra el mango y extiende completamente tu brazo.
3. Comienza en un estado relajado, liberando cualquier tensión innecesaria en tus hombros.
Forma correcta
1. Doble lentamente los brazos y tira del mango hacia tu cuerpo.
2. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y concéntrate en la sensación de apretar los omóplatos.
3. Después de tirar completamente, haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Ten cuidado de no doblar excesivamente la espalda durante el ejercicio.
2. Concéntrate en mantener una forma adecuada en lugar de levantar pesos demasiado pesados.
3. Si sientes dolor en los codos o los hombros, detente inmediatamente y revisa tu condición.
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