Close Mag Grip Lat Pulldown
Acerca del ejercicio
클로즈 맥그립 랫 풀다운은 맥그립(중립 손잡이)을 사용해 가까운 너비로 당기는 등 운동이에요. 광배근 하부와 중간 부위를 강하게 자극하고, 손목과 어깨에 비교적 편한 그립이에요.
Close Mag Grip Lat Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de jalón de espalda y ajusta las almohadillas para los muslos para asegurar tus piernas.
2. Agarra las manijas de agarre cerrado con ambas manos y extiende completamente tus brazos.
3. Inclina ligeramente tu parte superior del cuerpo hacia atrás y saca el pecho.
Forma correcta
1. Tira tus codos hacia los lados y hacia abajo, no frente a tu cuerpo, mientras bajas la manija hacia tu pecho.
2. Concéntrate en la sensación de tus músculos dorsales apretándose mientras tiras hacia abajo hasta el fondo.
3. No te inclines excesivamente hacia atrás; mantén un ángulo constante.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras bajas la manija y inhala al regresar a la posición inicial con los brazos extendidos.
Precauciones
1. Ten cuidado de no retroceder con un rebote arqueando tu espalda.
2. No solo tires con tus brazos; concéntrate en contraer tus dorsales debajo de tus axilas.
3. Sostén el mango cómodamente para evitar doblar tus muñecas.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Close Mag Grip Lat Pulldown
Unirse a la comunidad →Close Mag Grip Lat Pulldown Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
