Close Grip T-bar Row
Objetivo de retrocesoCoach's Tips
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
Close Grip T-bar Row How to
Starting Position
1. Para realizar una fila con barra T de agarre, primero coloque una barra con agarre T en el suelo.
2. Párate con los pies a la anchura de los hombros.
3. Agarra la barra con un agarre pronado, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
4. Flexiona ligeramente las rodillas y dobla tu torso hacia adelante para colocar tu cuerpo en una posición paralela al suelo.
Proper Form
1. En la posición inicial, mantén la espalda recta y asegúrate de que la barra esté en contacto con tu cuerpo.
2. Inspira y levanta la barra con un movimiento controlado.
3. Contrae los músculos de la espalda y mantén la posición durante unos segundos.
4. Exhala y lentamente baja la barra a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira al levantar la barra y exhala al bajarla.
2. Intenta sincronizar tu respiración con el movimiento para un mejor control.
Precautions
1. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
2. No utilices un peso excesivo, ya que esto podría aumentar el riesgo de lesiones.
3. No te balancees ni uses momentum.
4. Realiza un buen calentamiento antes de comenzar el ejercicio.
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