Reverse Peck Deck Fly
Acerca del ejercicio
리버스 펙덱 플라이는 후면 삼각근과 등 상부, 능형근을 강화하는 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 돼요.
Reverse Peck Deck Fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de pec deck en modo inverso.
2. Presiona tu pecho contra el cojín y estabiliza tu parte superior del cuerpo.
3. Agarra las manijas y abre tus brazos ligeramente doblados a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Mientras extiendes los brazos hacia atrás, mueve lentamente las manijas hacia los lados y hacia atrás.
2. Concéntrate en contraer la parte superior de la espalda juntando los omóplatos.
3. Haz una pausa breve en la posición final, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Mantén tu pecho presionado contra el cojín durante todo el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala cuando tires del mango hacia atrás e inhala cuando regreses a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita el peso excesivo, ya que puede ejercer presión sobre tus hombros.
2. No extiendas completamente tus brazos; mantenlos ligeramente doblados.
3. Para evitar tensión en tu cuello, mantén la mirada recta hacia adelante o ligeramente hacia abajo.
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