Incline Dumbbell Prone W Raise
Acerca del ejercicio
인클라인 덤벨 W 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세 개선에 도움이 되며, 책상 작업이 많은 사람에게도 유익해요.
Incline Dumbbell Prone W Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el banco inclinado y asegura tu parte superior del cuerpo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano y deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo.
3. Prepárate para formar una forma de W con los codos ligeramente doblados.
Forma correcta
1. Mantén los codos fijos y levanta los brazos hacia los lados para formar una forma de W mientras levantas las mancuernas.
2. Contrae la parte superior de la espalda como si estuvieras juntando los omóplatos.
3. Levanta hasta que tus brazos estén a una altura similar a la de tu cuerpo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Mantén una posición neutral para evitar doblar las muñecas.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Activa tu core para prevenir una flexión excesiva de la cintura.
2. Comienza con pesos ligeros que apunten a músculos pequeños y aumenta gradualmente.
3. Mantén un ángulo de codo constante para prevenir lesiones en el hombro.
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